Рецепт Салат с креветкой авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветкой авокадо

Перец сладкий красный	150 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Авокадо	150 г
Креветка сырая	180 г
Творог влажный обезжиренный	170 г
Оливковое масло	5 г
Сметана 15% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветкой авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.2%	884 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.8%	1600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.9%	3650 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2888 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	7.2%	1490 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	4.186 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	7.8%	1389 г
бета Криптоксантин	4.884 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6%	1800 г
Витамин В4, холин	10.29 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	8.3%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	8.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	18.93 мкг	400 мкг	4.7%	5.1%	2113 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	8.1%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	45.35 мг	90 мг	50.4%	54.3%	198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	4.2%	2534 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.65 мг	20 мг	3.3%	3.6%	3077 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.719 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.97 мг	2500 мг	8.7%	9.4%	1152 г
Кальций, Ca	37.42 мг	1000 мг	3.7%	4%	2672 г
Кремний, Si	3.837 мг	30 мг	12.8%	13.8%	782 г
Магний, Mg	25.83 мг	400 мг	6.5%	7%	1549 г
Натрий, Na	223.28 мг	1300 мг	17.2%	18.5%	582 г
Сера, S	85.6 мг	1000 мг	8.6%	9.3%	1168 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	21.5%	499 г
Хлор, Cl	3.76 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	2.6%	4157 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	5.7%	1905 г
Литий, Li	15.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	3.6%	3008 г
Медь, Cu	145.92 мкг	1000 мкг	14.6%	15.7%	685 г
Молибден, Mo	0.901 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7769 г
Никель, Ni	0.872 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Селен, Se	7.134 мкг	55 мкг	13%	14%	771 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45506 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4717 г
Цинк, Zn	0.6402 мг	12 мг	5.3%	5.7%	1874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.872 мг	~
Стигмастерол	0.349 мг	~
бета Ситостерол	13.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.222 г	min 16.8 г	13.2%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветкой авокадо составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКОЙ АВОКАДО

Салат с креветкой авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,4 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 20 %, медью - 14,6 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат с креветкой авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветкой авокадо, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветкой авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе