Рецепт Овсянка на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на йогурте

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250 г
Овсяная каша, по 1-280	60 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Грецкий орех	10 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	0.5 tsp
Семена льна	1 tsp, ground

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.4%	916 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.3%	1366 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.3%	1991 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.9%	1250 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3084 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	7.8%	1112 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4673 г
бета Криптоксантин	0.475 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.3%	928 г
Витамин В4, холин	12.77 мг	500 мг	2.6%	2.2%	3915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	6.6%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	11.821 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3384 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	10.6%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	3%	2863 г
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.6215 мг	20 мг	3.1%	2.7%	3218 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.39 мг	2500 мг	8.5%	7.3%	1183 г
Кальций, Ca	100.75 мг	1000 мг	10.1%	8.7%	993 г
Кремний, Si	2.253 мг	30 мг	7.5%	6.5%	1332 г
Магний, Mg	25.18 мг	400 мг	6.3%	5.4%	1589 г
Натрий, Na	91.04 мг	1300 мг	7%	6%	1428 г
Сера, S	75.43 мг	1000 мг	7.5%	6.5%	1326 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	14.3%	603 г
Хлор, Cl	1.28 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	179688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3442 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	2.8%	3049 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.5%	1333 г
Медь, Cu	49.21 мкг	1000 мкг	4.9%	4.2%	2032 г
Молибден, Mo	0.384 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	18229 г
Никель, Ni	7.143 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	9.126 мкг	55 мкг	16.6%	14.3%	603 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	22.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18116 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Цинк, Zn	0.5503 мг	12 мг	4.6%	4%	2181 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Кампестерол	0.319 мг	~
Стигмастерол	0.078 мг	~
бета Ситостерол	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.815 г	min 16.8 г	4.9%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.667 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.403 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.368 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.033 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на йогурте составляет 116 кКал.

Порция = 373 гр (432.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ

Овсянка на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Овсянка на йогурте

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на йогурте, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе