Рецепт Нутовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовая запеканка

Мука нутовая [Мука и макаронные изделия]	100 г
Вода	350 г
Шпинат	70 г
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	30 г
Фасоль стручковая	130 г
Спаржа	50 г
Гхи [Житница Здоровья]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.4%	1689 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.8%	3294 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	7.9%	1159 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	16.8%	551 г
бета Каротин	0.98 мг	5 мг	19.6%	18%	510 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.2%	1488 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	1.8%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2.8%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	32.2 мкг	400 мкг	8.1%	7.5%	1242 г
Витамин C, аскорбиновая	18.63 мг	90 мг	20.7%	19.1%	483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.785 мг	15 мг	5.2%	4.8%	1911 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	94.4 мкг	120 мкг	78.7%	72.5%	127 г
Витамин РР, НЭ	0.6775 мг	20 мг	3.4%	3.1%	2952 г
Ниацин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.45 мг	2500 мг	9.8%	9%	1023 г
Кальций, Ca	46.24 мг	1000 мг	4.6%	4.2%	2163 г
Кремний, Si	21.21 мг	30 мг	70.7%	65.1%	141 г
Магний, Mg	26.17 мг	400 мг	6.5%	6%	1528 г
Натрий, Na	5.89 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	22071 г
Сера, S	14.58 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6859 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	4.2%	2186 г
Хлор, Cl	28.84 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	2.835 мг	18 мг	15.8%	14.5%	635 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3219 г
Кобальт, Co	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	4.5%	2028 г
Литий, Li	0.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.2483 мг	2 мг	12.4%	11.4%	805 г
Медь, Cu	48.85 мкг	1000 мкг	4.9%	4.5%	2047 г
Молибден, Mo	2.398 мкг	70 мкг	3.4%	3.1%	2919 г
Никель, Ni	0.308 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	0.658 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8359 г
Стронций, Sr	13.34 мкг	~
Фтор, F	115.23 мкг	4000 мкг	2.9%	2.7%	3471 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9434 г
Цинк, Zn	0.2383 мг	12 мг	2%	1.8%	5036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Нутовая запеканка составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Нутовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 78,7 %, кремнием - 70,7 %, железом - 15,8 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Нутовая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовая запеканка, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе