Рецепт Оливье мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье мой

Картофель (Варка со сливом)	880 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	398 г
Горошек зеленый. Консервы	287 г
Колбаса, польская, из свинины	484 г
Огурец соленый	250 г
Вода	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.9%	1617 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	15%	309 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	1.7%	2738 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.3%	3418 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7826 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	5.1%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	9.11 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.5%	1316 г
Витамин В9, фолаты	4.125 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9697 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.3%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	3.9%	1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.348 мг	15 мг	35.7%	16.6%	280 г
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	22026 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.5705 мг	20 мг	7.9%	3.7%	1273 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.13 мг	2500 мг	10.9%	5.1%	915 г
Кальций, Ca	16.94 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5903 г
Кремний, Si	14.994 мг	30 мг	50%	23.3%	200 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	2%	2341 г
Натрий, Na	445.48 мг	1300 мг	34.3%	16%	292 г
Сера, S	45.72 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2187 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	4%	1153 г
Хлор, Cl	9.39 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.7 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Ванадий, V	42.84 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1923 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12097 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	8.8%	528 г
Литий, Li	20.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2457 г
Медь, Cu	84.42 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1185 г
Молибден, Mo	3.756 мкг	70 мкг	5.4%	2.5%	1864 г
Никель, Ni	1.341 мкг	~
Рубидий, Rb	134.1 мкг	~
Селен, Se	4.111 мкг	55 мкг	7.5%	3.5%	1338 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46404 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1754 г
Цинк, Zn	0.6202 мг	12 мг	5.2%	2.4%	1935 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	7.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.183 г	~
18:0 Стеариновая	1.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.823 г	min 16.8 г	34.7%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.596 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.354 г	от 11.2 до 20.6 г	74.6%	34.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Оливье мой составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ МОЙ

Оливье мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином E - 35,7 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Оливье мой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье мой, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе