Рецепт Суп с чечевицей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и шпинатом

Куриный бульон на грудке	2000 г
Вода	1000 г
Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	75 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Чеснок	10 г
Бекон	36 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.3 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4771 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	14.4%	1949 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.7%	8000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.7%	2222 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	11.3%	2503 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	25.5%	1111 г
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	35.7%	792 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	545.896 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	5.4%	5294 г
Витамин В4, холин	14.56 мг	500 мг	2.9%	8.2%	3434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	10.2%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	15.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	8.802 мкг	400 мкг	2.2%	6.2%	4544 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	3.4%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	8.2%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	4.5%	6224 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	75758 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	64.6%	440 г
Витамин РР, НЭ	1.0809 мг	20 мг	5.4%	15.3%	1850 г
Ниацин	0.874 мг	~
Бетаин	5.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.34 мг	2500 мг	4%	11.3%	2492 г
Кальций, Ca	20.56 мг	1000 мг	2.1%	5.9%	4864 г
Кремний, Si	5.289 мг	30 мг	17.6%	49.9%	567 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	12.5%	2273 г
Натрий, Na	22.7 мг	1300 мг	1.7%	4.8%	5727 г
Сера, S	40.42 мг	1000 мг	4%	11.3%	2474 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	16.7%	1691 г
Хлор, Cl	14.36 мг	2300 мг	0.6%	1.7%	16017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	3.8 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	15%	1887 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	19737 г
Кобальт, Co	1.561 мкг	10 мкг	15.6%	44.2%	641 г
Литий, Li	4.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	17.8%	1582 г
Медь, Cu	58.62 мкг	1000 мкг	5.9%	16.7%	1706 г
Молибден, Mo	7.123 мкг	70 мкг	10.2%	28.9%	983 г
Никель, Ni	9.383 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	3.633 мкг	55 мкг	6.6%	18.7%	1514 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Титан, Ti	16.8 мкг	~
Фтор, F	99.93 мкг	4000 мкг	2.5%	7.1%	4003 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	15.6%	1832 г
Цинк, Zn	0.3571 мг	12 мг	3%	8.5%	3360 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.256 г	min 16.8 г	1.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и шпинатом составляет 35,3 кКал.

Порция = 438 гр (154.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ШПИНАТОМ

Суп с чечевицей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Суп с чечевицей и шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и шпинатом, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе