Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 270 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Сахар песок | 30 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 2.8% | 1070 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 7% | 438 г |
Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 6.4% | 474 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7428 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 0.9% | 3475 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.466 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.801 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 53.18 мг | 500 мг | 10.6% | 3.2% | 940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 1.9% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.6% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 14.466 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.1% | 2765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.7% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.564 мг | 15 мг | 37.1% | 11.3% | 270 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.558 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.2% | 1405 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9868 мг | 20 мг | 9.9% | 3% | 1007 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.3% | 1297 г |
Кальций, Ca | 80.26 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1246 г |
Кремний, Si | 1.949 мг | 30 мг | 6.5% | 2% | 1539 г |
Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 0.9% | 3314 г |
Натрий, Na | 164.49 мг | 1300 мг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
Сера, S | 57.81 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1730 г |
Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 5.3% | 572 г |
Хлор, Cl | 258.77 мг | 2300 мг | 11.3% | 3.4% | 889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 520.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 1.7% | 1804 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3456 г |
Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.3493 мг | 2 мг | 17.5% | 5.3% | 573 г |
Медь, Cu | 61.52 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 1.9% | 1625 г |
Молибден, Mo | 7.987 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.5% | 876 г |
Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.166 мкг | 55 мкг | 11.2% | 3.4% | 892 г |
Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5388 мг | 12 мг | 4.5% | 1.4% | 2227 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.974 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.1% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье мое составляет 327,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 46.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 30.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|