Рецепт Окрошка на квасе традиционная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на квасе традиционная

Квас Белый [Очаково]	100 г
Огурец с кожурой	24 г
Яйцо куриное	20 г
Лук Зелёный [Лето]	5 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
филе куриное вареное 08.06.13	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на квасе традиционная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	13.2%	1333 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.7%	3733 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3%	5763 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.8%	10000 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	6.9%	2560 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	17.2%	1016 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.435 мкг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	10.2%	1724 г
бета Криптоксантин	3.391 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	6.3%	2769 г
Витамин В4, холин	43.42 мг	500 мг	8.7%	15.3%	1152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	12%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	11.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	6.226 мкг	400 мкг	1.6%	2.8%	6425 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	10%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	14.2%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	4.2%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	2.5%	7389 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.145 мкг	50 мкг	8.3%	14.6%	1206 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	70.8%	248 г
Витамин РР, НЭ	2.5527 мг	20 мг	12.8%	22.5%	783 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.45 мг	2500 мг	3.9%	6.9%	2539 г
Кальций, Ca	22.32 мг	1000 мг	2.2%	3.9%	4480 г
Кремний, Si	0.451 мг	30 мг	1.5%	2.6%	6652 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	8.4%	2089 г
Натрий, Na	18.42 мг	1300 мг	1.4%	2.5%	7058 г
Сера, S	57.59 мг	1000 мг	5.8%	10.2%	1736 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	11.2%	1563 г
Хлор, Cl	37.5 мг	2300 мг	1.6%	2.8%	6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	5.8%	3025 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	4%	4274 г
Кобальт, Co	3.604 мкг	10 мкг	36%	63.3%	277 г
Литий, Li	0.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	4.9%	3578 г
Медь, Cu	37.04 мкг	1000 мкг	3.7%	6.5%	2700 г
Молибден, Mo	0.853 мкг	70 мкг	1.2%	2.1%	8206 г
Никель, Ni	0.427 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	3.452 мкг	55 мкг	6.3%	11.1%	1593 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	37.95 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	10540 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	10.2%	1736 г
Цинк, Zn	0.5967 мг	12 мг	5%	8.8%	2011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на квасе традиционная составляет 56,9 кКал.

Порция = 184 гр (104.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КВАСЕ ТРАДИЦИОННАЯ

Окрошка на квасе традиционная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 40,3 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен Окрошка на квасе традиционная

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на квасе традиционная, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на квасе традиционная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе