Рецепт салат тунец с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат тунец с помидорами

Помидоры с кожицей. Консервы 150 г
Лук репчатый 81 г
Тунец натуральный. Консервы 190 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 81 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат тунец с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 19.3% 724 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.3% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.7% 8423 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 16.1% 870 г
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 11% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 10.3% 1343 г
Витамин В4, холин 38.7 мг 500 мг 7.7% 10.8% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 5.124 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7806 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 9.89 мг 90 мг 11% 15.4% 910 г
Витамин D, кальциферол 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 4.8% 2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 4.3% 3205 г
Витамин Н, биотин 3.263 мкг 50 мкг 6.5% 9.1% 1532 г
Витамин К, филлохинон 38.4 мкг 120 мкг 32% 44.8% 313 г
Витамин РР, НЭ 5.5997 мг 20 мг 28% 39.2% 357 г
Макроэлементы
Калий, K 252.04 мг 2500 мг 10.1% 14.1% 992 г
Кальций, Ca 33.56 мг 1000 мг 3.4% 4.8% 2980 г
Магний, Mg 19.04 мг 400 мг 4.8% 6.7% 2101 г
Натрий, Na 495.86 мг 1300 мг 38.1% 53.3% 262 г
Сера, S 117.35 мг 1000 мг 11.7% 16.4% 852 г
Фосфор, P 131.4 мг 800 мг 16.4% 22.9% 609 г
Хлор, Cl 30.24 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7606 г
Микроэлементы
Бор, B 30.2 мкг ~
Железо, Fe 1.232 мг 18 мг 6.8% 9.5% 1461 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 3.2% 4286 г
Кобальт, Co 2.604 мкг 10 мкг 26% 36.4% 384 г
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 3.4% 4158 г
Медь, Cu 33.19 мкг 1000 мкг 3.3% 4.6% 3013 г
Молибден, Mo 1.845 мкг 70 мкг 2.6% 3.6% 3794 г
Селен, Se 4.855 мкг 55 мкг 8.8% 12.3% 1133 г
Фтор, F 13.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30628 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4545 г
Цинк, Zn 0.3382 мг 12 мг 2.8% 3.9% 3548 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат тунец с помидорами составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С ПОМИДОРАМИ

салат тунец с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 11 %, витамином K - 32 %, витамином PP - 28 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен салат тунец с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат тунец с помидорами, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат тунец с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы