Рецепт Каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша на воде
| Вода | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.4% | 1244 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 3.5% | 3309 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.042 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7933 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6223 мг | 20 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.46 мг | 2500 мг | 2.6% | 3% | 3819 г |
| Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6649 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 8% | 1472 г |
| Натрий, Na | 4.08 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31863 г |
| Сера, S | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5084 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 10.7% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 10.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2628 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.7142 мг | 2 мг | 35.7% | 41.8% | 280 г |
| Медь, Cu | 73.9 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.7% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Селен, Se | 5.538 мкг | 55 мкг | 10.1% | 11.8% | 993 г |
| Фтор, F | 130.74 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.9% | 3060 г |
| Цинк, Zn | 0.5213 мг | 12 мг | 4.3% | 5% | 2302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде составляет 85,4 кКал.
- Порция = 120 гр (102.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША НА ВОДЕ
Каша на воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 35,7 %
Чем полезен Каша на воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с сердечками
- Салатная заправка
- Безлактозное капучино с корицей
- Творожный сыр сливочный
- Творожная запеканка 2
- Батончик гранола
- Пекинская капуста с салатной заправкой
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Каша рисовая
- Хлебные лепешки 1
- Салат из Пекинской капусты, Помидор, Крабовых палочек, Оливок, Редиса, Зелёного лука с Сыром Сиртаки
- Йогурт питьевой 1,9% c клубникой
- Сыр Сиртаки для греческого салата 55%,
- Вареники с картошкой
- Спецофай с колбасками и сыфром фета с пастой пенне
- Салат овощной
- Кетчуп для шашлыка и гриля
- Масло сливочное
- Просто кабачек
- "Выручалочка"
- Картофель в микроволновке
- Курица в йогурте
- Салат
- Запеканка мясная(курица, капуста, сыр, яйцо)
- Суп с фрикадельками, перловкой и грибами
- Протеины
- Сметанное пирожное
- Окорочек куриный варено-копченый
- Котлета куриная рубленая
- Гуляш из желудков
- Пирожок с творогом
- Чоко пай
- Простокваша
- Гречка отварная
- Жареные баклажаны по-корейски
- Щи из кислой капусты
- Замороженные фрукты Микс (ананас, папайя, манго)
- Варено капченый окорочок
- Окрошка
- Май паштет
- Буррито стрипсы
- Гуляешь из индейки
- Бабл-блу мороженое рожок 100 гр
- Бутерброд в лаваше
- Холодец
- Каша из булгура
- Хлеб пп
- творог 5%
- Суп (грибной с сухариками) "Maestro Gusten"
- Палочки (кукурузные, со вкусом лобстера) "Leo Galileo"
- Булочки с маком
- Кетчуп (черри) "Calve"
- Таратор 31 мая 2023
- 김치국
- Соус (вьетнамский имбирный) "Calve"
- Отруби овсяные
- Запеканка из творога (большая)
- Гороховый суп (рецепт)
- Сэндвич с тунцом
- Трубочки (двойной слой белого шоколада, нежный ананасовый крем) "Twiggy"
- Оладьи печеночные с картофельным пюре
- Салатик
- КОТЛЕТЫ КАБАЧКОВО—КУРИНЫЕ мои
- Салат капуста морковь свежий Яна 31.05
- Супчик «Хемультан» азиатский с морепродуктами
- Рожки макфа отварные
- Винегрет
- Гречневый хлеб
- Пельмени экстра
- Клубничное мороженое АЗ
- Сыр «Легкий»
- Торт трюфель
- Мед разнотравье
- Дримиз
- Оладьи из цветной капусты
- Творог пискаревский 5%
- Запеченные овощи с кур фаршем
- Рисова лапша
- Тттттт
- Картопля смажена
- Сал огурцы и грибьы
- Творожная запеканка с замороженными фруктами
- Салат Филадельфия
- Филе в сметане, овощи и опята
- Пп торт без выпечки с фруктами
- Котлеты
- Паста Карбонара
- Запеканка из пшенной каши
- Брокколи и цветная капуста
- Мойва жареная.
- Салат из молодой капусты
- Курабье
- Пшенка с кунжутом
- Заливной пирог с тунцом
- Селёдка под шубой
- Вареники из вишни с йогуртом.
- Рассольник Ленинградский
- Маффин на бобах
- Конфеты Amber Toffee & Hazelnut
- Горький шоколад OZERA ECUADOR
Метки: Как приготовить Каша на воде, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
