Рецепт Суп вьетнамский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп вьетнамский

Вода	200 г
Лапша японская, соба, сухая	40 г
Говядина 1 кат. (Варка)	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	60 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, жаренные, с солью	60 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп вьетнамский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	10.7%	950 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.7%	1333 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.2%	2461 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.5%	2933 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	3.3%	3103 г
альфа Каротин	1.472 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	5.1%	1992 г
бета Криптоксантин	8.262 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	9.9%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В4, холин	11.84 мг	500 мг	2.4%	2.5%	4223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	8.8%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.9%	1739 г
Витамин В9, фолаты	45.331 мкг	400 мкг	11.3%	11.5%	882 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	16.3%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	6.8%	1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6787 г
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7634 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	17.2%	594 г
Витамин РР, НЭ	1.641 мг	20 мг	8.2%	8.4%	1219 г
Ниацин	0.986 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.61 мг	2500 мг	8.8%	9%	1133 г
Кальций, Ca	33.54 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2982 г
Кремний, Si	0.532 мг	30 мг	1.8%	1.8%	5639 г
Магний, Mg	34.72 мг	400 мг	8.7%	8.9%	1152 г
Натрий, Na	106.1 мг	1300 мг	8.2%	8.4%	1225 г
Сера, S	92.58 мг	1000 мг	9.3%	9.5%	1080 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	12.9%	795 г
Хлор, Cl	10.15 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	22660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	6.4%	1592 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14851 г
Кобальт, Co	1.753 мкг	10 мкг	17.5%	17.9%	570 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.3753 мг	2 мг	18.8%	19.2%	533 г
Медь, Cu	186.41 мкг	1000 мкг	18.6%	19%	536 г
Молибден, Mo	2.669 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2623 г
Никель, Ni	1.114 мкг	~
Олово, Sn	7.28 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23207 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	52.01 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7691 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4587 г
Цинк, Zn	1.1924 мг	12 мг	9.9%	10.1%	1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.903 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.365 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
Стигмастерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	0.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.351 г	min 16.8 г	8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп вьетнамский составляет 97,9 кКал.

Порция = 489 гр (478.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ВЬЕТНАМСКИЙ

Суп вьетнамский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином B12 - 16 %, витамином K - 16,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 18,8 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Суп вьетнамский

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп вьетнамский, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп вьетнамский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе