Войти

Рецепт Якисоба лапша гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Якисоба лапша гречневая

Лапша японская, соба, приготовленная 750 г
Якисоба соус 80 г
Соевый соус 20 г
Морковь, красная 110 г
Фасоль (стручок) 80 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Лук репчатый 75 г
Перец сладкий 40 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Якисоба лапша гречневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.8% 1101 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.9% 3733 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 6.9% 1553 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 3.3% 3233 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182 мкг 900 мкг 20.2% 21.7% 495 г
бета Каротин 1.031 мг 5 мг 20.6% 22.2% 485 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 7.442 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5375 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 9.5% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 4.1% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 51546 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.0418 мг 20 мг 10.2% 11% 980 г
Ниацин 1.735 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.37 мг 2500 мг 4.3% 4.6% 2328 г
Кальций, Ca 11.25 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8889 г
Магний, Mg 23.02 мг 400 мг 5.8% 6.2% 1738 г
Натрий, Na 126.41 мг 1300 мг 9.7% 10.4% 1028 г
Сера, S 3.56 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 28090 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 6.7% 1623 г
Хлор, Cl 1.37 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 167883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 3.9% 2786 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 1.588 мкг 10 мкг 15.9% 17.1% 630 г
Литий, Li 0.482 мкг ~
Марганец, Mn 0.2203 мг 2 мг 11% 11.8% 908 г
Медь, Cu 20.99 мкг 1000 мкг 2.1% 2.3% 4764 г
Молибден, Mo 1.606 мкг 70 мкг 2.3% 2.5% 4359 г
Никель, Ni 0.164 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 0.008 мкг 55 мкг 687500 г
Фтор, F 1.7 мкг 4000 мкг 235294 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 8.1% 1330 г
Цинк, Zn 0.302 мг 12 мг 2.5% 2.7% 3974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.451 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.476 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.321 г ~
Глутаминовая кислота 1.044 г ~
Пролин 0.319 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.379 г min 16.8 г 2.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.358 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.704 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.698 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Якисоба лапша гречневая составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯКИСОБА ЛАПША ГРЕЧНЕВАЯ

Якисоба лапша гречневая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Якисоба лапша гречневая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Якисоба лапша гречневая, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Якисоба лапша гречневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11 213
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
6 131
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Сырники
Автор Татьяна
134.6
15.8
4.1
7.9
7
2 0
Голубец спиральный
Автор Мила Равно
108.5
6.9
7.6
3.1
10
3 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0