Рецепт Хлебцы с хумусом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с хумусом и овощами

Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]	100 г
Хумус	60 г
Огурец парниковый	20 г
Сок лимонный	5 г
Сельдерей	15 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с хумусом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.2 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	707 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.2%	1000 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	5.8%	718 г
Углеводы	37.7 г	219 г	17.2%	7.2%	581 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.8%	1111 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.8%	5143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	2.6%	1599 г
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	2.9%	1471 г
бета Криптоксантин	0.891 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.1%	3830 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	16.213 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2467 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	2.1%	2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	1.4%	2947 г
бета Токоферол	0.101 мг	~
гамма Токоферол	3.273 мг	~
дельта Токоферол	0.618 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	36496 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	3.7%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.3759 мг	20 мг	1.9%	0.8%	5321 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.52 мг	2500 мг	5.9%	2.5%	1695 г
Кальций, Ca	21.93 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4560 г
Кремний, Si	5.463 мг	30 мг	18.2%	7.6%	549 г
Магний, Mg	27.55 мг	400 мг	6.9%	2.9%	1452 г
Натрий, Na	142.45 мг	1300 мг	11%	4.6%	913 г
Сера, S	24.26 мг	1000 мг	2.4%	1%	4122 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	3.3%	1272 г
Хлор, Cl	4.47 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	2.1%	1993 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6135 г
Литий, Li	0.609 мкг	~
Марганец, Mn	0.3585 мг	2 мг	17.9%	7.5%	558 г
Медь, Cu	118.64 мкг	1000 мкг	11.9%	5%	843 г
Молибден, Mo	0.5 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14000 г
Никель, Ni	1.041 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	1.458 мкг	55 мкг	2.7%	1.1%	3772 г
Стронций, Sr	5.12 мкг	~
Фтор, F	0.43 мкг	4000 мкг			930233 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.4572 мг	12 мг	3.8%	1.6%	2625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	21.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.617 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.399 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.395 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.211 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы с хумусом и овощами составляет 238,2 кКал.

Порция = 202 гр (481.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	37.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С ХУМУСОМ И ОВОЩАМИ

Хлебцы с хумусом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,2 %, марганцем - 17,9 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Хлебцы с хумусом и овощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы с хумусом и овощами, калорийность 238,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с хумусом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Рулет куриный с печенью

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе