Рецепт Салат из фасоли с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с куриной грудкой

Чеснок 5 г
Морковь 60 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 60 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 86 г
Яблоко 45 г
Сметана 25% жирности 23 г
Укроп 3 г
Фасоль отварная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.8 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1240 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.2% 905 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3% 2435 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 7% 1048 г
Углеводы (общие) 13.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.8% 833 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2.1% 3460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 372 мкг 900 мкг 41.3% 30.4% 242 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.175 мкг ~
бета Каротин 2.162 мг 5 мг 43.2% 31.8% 231 г
бета Криптоксантин 0.175 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин В4, холин 26.27 мг 500 мг 5.3% 3.9% 1903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4.6% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 6.7% 1099 г
Витамин В9, фолаты 4.449 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8991 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 3.3% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 1.3% 5597 г
Витамин Н, биотин 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12821 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.4% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.7053 мг 20 мг 8.5% 6.3% 1173 г
Ниацин 1.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.77 мг 2500 мг 10.6% 7.8% 944 г
Кальций, Ca 34.13 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2930 г
Кремний, Si 4.701 мг 30 мг 15.7% 11.6% 638 г
Магний, Mg 31.33 мг 400 мг 7.8% 5.7% 1277 г
Натрий, Na 19.59 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6636 г
Сера, S 60.94 мг 1000 мг 6.1% 4.5% 1641 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 5.9% 1258 г
Хлор, Cl 18.81 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.7 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 18.03 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 4.3% 1718 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 5906 г
Кобальт, Co 2.271 мкг 10 мкг 22.7% 16.7% 440 г
Литий, Li 1.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.1265 мг 2 мг 6.3% 4.6% 1581 г
Медь, Cu 101.35 мкг 1000 мкг 10.1% 7.4% 987 г
Молибден, Mo 5.879 мкг 70 мкг 8.4% 6.2% 1191 г
Никель, Ni 3.588 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 5.076 мкг 55 мкг 9.2% 6.8% 1084 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 22.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18141 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 5.5% 1330 г
Цинк, Zn 0.4544 мг 12 мг 3.8% 2.8% 2641 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.466 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.673 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 0.758 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.15 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с куриной грудкой составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.8 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат из фасоли с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 43,2 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат из фасоли с куриной грудкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с куриной грудкой, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты