Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 93 г |
Кабачок | 105 г |
Гречневая крупа ядрица | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.8% | 691 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.8% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12% | 741 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.7% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 17.1% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 13.228 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3024 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 2.239 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2233 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4187 мг | 20 мг | 22.1% | 19.6% | 453 г |
Ниацин | 4.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.79 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8177 г |
Кремний, Si | 25.74 мг | 30 мг | 85.8% | 76% | 117 г |
Магний, Mg | 74.14 мг | 400 мг | 18.5% | 16.4% | 540 г |
Натрий, Na | 24.58 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5289 г |
Сера, S | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.7% | 1025 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 14.6% | 606 г |
Хлор, Cl | 45.12 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 5098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 10.4% | 853 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4747 г |
Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 46.3% | 191 г |
Литий, Li | 6.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3977 мг | 2 мг | 19.9% | 17.6% | 503 г |
Медь, Cu | 198.33 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 17.5% | 504 г |
Молибден, Mo | 13.187 мкг | 70 мкг | 18.8% | 16.7% | 531 г |
Никель, Ni | 5.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.074 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.6% | 606 г |
Стронций, Sr | 65.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7381 г |
Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 18.8% | 472 г |
Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 7.3% | 1223 г |
Цирконий, Zr | 8.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лизин | 1.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка в горшочке составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|