Войти

Рецепт День 4 обед ужин салат щетка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 4 обед ужин салат щетка

Свекла 75 г
Капуста белокочанная 75 г
Морковь 75 г
Пекинская капуста 75 г
Яблоко 75 г
Перец сладкий красный 75 г
Помидор (томат), грунтовый 75 г
Лук репчатый 50 г
Укроп 15 г
Шпинат 15 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 2 г
Сумах [Сырье и приправы] 2 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 4 обед ужин салат щетка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4811 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.1% 5429 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2% 14000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8.3% 3476 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 27.1% 1053 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 11.1% 2563 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 341.1 мкг 900 мкг 37.9% 108.3% 264 г
альфа Каротин 0.122 мкг ~
бета Каротин 2.063 мг 5 мг 41.3% 118% 242 г
Лютеин + Зеаксантин 5.863 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 9.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 8.9% 3214 г
Витамин В4, холин 7.41 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 9.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 24.3% 1183 г
Витамин В9, фолаты 22.06 мкг 400 мкг 5.5% 15.7% 1813 г
Витамин C, аскорбиновая 51.95 мг 90 мг 57.7% 164.9% 173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 7.7% 3741 г
Витамин Н, биотин 0.366 мкг 50 мкг 0.7% 2% 13661 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 74.9% 382 г
Витамин РР, НЭ 0.723 мг 20 мг 3.6% 10.3% 2766 г
Ниацин 0.507 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.08 мг 2500 мг 10.3% 29.4% 969 г
Кальций, Ca 39.76 мг 1000 мг 4% 11.4% 2515 г
Кремний, Si 24.56 мг 30 мг 81.9% 234% 122 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 14.6% 1964 г
Натрий, Na 16.76 мг 1300 мг 1.3% 3.7% 7757 г
Сера, S 18.21 мг 1000 мг 1.8% 5.1% 5491 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 12.9% 2247 г
Хлор, Cl 31.55 мг 2300 мг 1.4% 4% 7290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.6 мкг ~
Бор, B 146.4 мкг ~
Ванадий, V 21.63 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 20% 1422 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 6.6% 4348 г
Кобальт, Co 2.679 мкг 10 мкг 26.8% 76.6% 373 г
Литий, Li 22.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.2695 мг 2 мг 13.5% 38.6% 742 г
Медь, Cu 91.38 мкг 1000 мкг 9.1% 26% 1094 г
Молибден, Mo 7.463 мкг 70 мкг 10.7% 30.6% 938 г
Никель, Ni 9.107 мкг ~
Рубидий, Rb 124.6 мкг ~
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 2.9% 9964 г
Стронций, Sr 6.1 мкг ~
Фтор, F 18.77 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21311 г
Хром, Cr 6.31 мкг 50 мкг 12.6% 36% 792 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 9.1% 3101 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.244 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность День 4 обед ужин салат щетка составляет 35 кКал.

  • Порция = 307 гр (107.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 4 ОБЕД УЖИН САЛАТ ЩЕТКА

День 4 обед ужин салат щетка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 41,3 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 26,2 %, кремнием - 81,9 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 13,5 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен День 4 обед ужин салат щетка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить День 4 обед ужин салат щетка, калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 4 обед ужин салат щетка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Яичница с колбаской Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
154.2
12.7
10.1
2.7
8
1 0
Заливной пирог с тунцом
Автор Светлана
159.7
13
5.6
12.4
9
1 1
Запеченная цветная капуста
Автор Жанна
0
0
0
0
0
8 0
Интересные блоги
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
8 128
Сияна
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
10 84
Ann
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
6 67
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%