Рецепт Боул с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с курицей

Помидор (томат), парниковый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Авокадо	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Соус цезарь	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8%	1246 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.8%	1474 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10%	1000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	3.8%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	3.2%	3147 г
альфа Каротин	6.763 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.2%	2404 г
бета Криптоксантин	6.763 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.3%	3051 г
Витамин В4, холин	13.18 мг	500 мг	2.6%	2.6%	3794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	13.1%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	10.2%	976 г
Витамин В9, фолаты	27.353 мкг	400 мкг	6.8%	6.8%	1462 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.6%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	7.92 мг	90 мг	8.8%	8.8%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	4%	2504 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	10.6%	938 г
Витамин РР, НЭ	2.1307 мг	20 мг	10.7%	10.6%	939 г
Ниацин	2.332 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.93 мг	2500 мг	10.6%	10.5%	944 г
Кальций, Ca	10.49 мг	1000 мг	1%	1%	9533 г
Кремний, Si	1.449 мг	30 мг	4.8%	4.8%	2070 г
Магний, Mg	24.9 мг	400 мг	6.2%	6.2%	1606 г
Натрий, Na	18.74 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	6937 г
Сера, S	59.9 мг	1000 мг	6%	6%	1669 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	7.2%	1386 г
Хлор, Cl	27.9 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.6 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	3.6%	2782 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	3.341 мкг	10 мкг	33.4%	33.2%	299 г
Литий, Li	7.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1961 г
Медь, Cu	96.07 мкг	1000 мкг	9.6%	9.6%	1041 г
Молибден, Mo	3.71 мкг	70 мкг	5.3%	5.3%	1887 г
Никель, Ni	3.14 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	4.292 мкг	55 мкг	7.8%	7.8%	1281 г
Фтор, F	30.39 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13162 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	11.5%	862 г
Цинк, Zn	0.5246 мг	12 мг	4.4%	4.4%	2287 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.675 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.415 мг	~
Кампестерол	1.208 мг	~
Стигмастерол	0.483 мг	~
бета Ситостерол	18.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.439 г	min 16.8 г	14.5%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Боул с курицей составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИЦЕЙ

Боул с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, кобальтом - 33,4 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Боул с курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с курицей, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе