Рецепт Вареная куриная печенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная куриная печенка

Печень куриная	500 г
Вода	1500 г
Соль морская [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная куриная печенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.4 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4895 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	19.5%	1490 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.8%	3733 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.3%	109500 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	11.9%	2452 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2997 мкг	900 мкг	333%	968%	30 г
Ретинол	2.997 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.7%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	24.1%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.524 мг	1.8 мг	29.1%	84.6%	344 г
Витамин В4, холин	48.55 мг	500 мг	9.7%	28.2%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	1.557 мг	5 мг	31.1%	90.4%	321 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	32.8%	889 г
Витамин В9, фолаты	59.94 мкг	400 мкг	15%	43.6%	667 г
Витамин В12, кобаламин	4.141 мкг	3 мкг	138%	401.2%	72 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	20.1%	1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	3.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.3433 мг	20 мг	16.7%	48.5%	598 г
Ниацин	2.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.18 мг	2500 мг	2.9%	8.4%	3464 г
Кальций, Ca	7.12 мг	1000 мг	0.7%	2%	14045 г
Магний, Mg	6.74 мг	400 мг	1.7%	4.9%	5935 г
Натрий, Na	23.15 мг	1300 мг	1.8%	5.2%	5616 г
Сера, S	51.7 мг	1000 мг	5.2%	15.1%	1934 г
Фосфор, P	66.9 мг	800 мг	8.4%	24.4%	1196 г
Хлор, Cl	1.05 мг	2300 мг			219048 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.372 мг	18 мг	24.3%	70.6%	412 г
Кобальт, Co	3.746 мкг	10 мкг	37.5%	109%	267 г
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	11.6%	2481 г
Медь, Cu	96.85 мкг	1000 мкг	9.7%	28.2%	1033 г
Молибден, Mo	15.684 мкг	70 мкг	22.4%	65.1%	446 г
Селен, Se	13.636 мкг	55 мкг	24.8%	72.1%	403 г
Фтор, F	74.93 мкг	4000 мкг	1.9%	5.5%	5338 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	13.1%	2222 г
Цинк, Zn	1.6484 мг	12 мг	13.7%	39.8%	728 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.422 г	min 16.8 г	2.5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Вареная куриная печенка составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ КУРИНАЯ ПЕЧЕНКА

Вареная куриная печенка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 333 %, витамином B2 - 29,1 %, витамином B5 - 31,1 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B9 - 15 %, витамином B12 - 138 %, витамином PP - 16,7 %, железом - 24,3 %, кобальтом - 37,5 %, молибденом - 22,4 %, селеном - 24,8 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Вареная куриная печенка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареная куриная печенка, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная куриная печенка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе