Рецепт Салат из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачков

Цукини, молодые	300 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Майонез	100 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.7%	1101 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	15.9%	324 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.5%	3289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.6 мкг	900 мкг	13.3%	6.8%	753 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	4%	1295 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.8%	1353 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	1.9%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4.1%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.486 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2583 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	25.23 мг	90 мг	28%	14.4%	357 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.641 мг	15 мг	10.9%	5.6%	914 г
Витамин Н, биотин	1.575 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3175 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	5.3%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.9765 мг	20 мг	9.9%	5.1%	1012 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.68 мг	2500 мг	12.4%	6.4%	805 г
Кальций, Ca	198.83 мг	1000 мг	19.9%	10.2%	503 г
Кремний, Si	0.213 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14085 г
Магний, Mg	31.08 мг	400 мг	7.8%	4%	1287 г
Натрий, Na	566.33 мг	1300 мг	43.6%	22.4%	230 г
Сера, S	72.53 мг	1000 мг	7.3%	3.7%	1379 г
Фосфор, P	223.6 мг	800 мг	28%	14.4%	358 г
Хлор, Cl	864.43 мг	2300 мг	37.6%	19.3%	266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1952 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Кобальт, Co	1.049 мкг	10 мкг	10.5%	5.4%	953 г
Литий, Li	0.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.2323 мг	2 мг	11.6%	6%	861 г
Медь, Cu	82.25 мкг	1000 мкг	8.2%	4.2%	1216 г
Молибден, Mo	2.081 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3364 г
Никель, Ni	1.016 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	4.499 мкг	55 мкг	8.2%	4.2%	1222 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	11.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34305 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	3.2%	1618 г
Цинк, Zn	1.2397 мг	12 мг	10.3%	5.3%	968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.736 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.531 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	3.038 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.547 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.702 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.495 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.965 г	~
20:0 Арахиновая	0.162 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.506 г	min 16.8 г	56.6%	29%
14:1 Миристолеиновая	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.322 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.78 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачков составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ

Салат из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 28 %, калием - 12,4 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 28 %, хлором - 37,6 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Салат из кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачков, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе