Рецепт Запеканка с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с грушей

Творог 4%	390 г
творог Мокшанский 1,8%	180 г
Мак, семя	8 г
Манная крупа (Запекание)	49 г
Сахар песок	59 г
Сахар песок	4 г
Корица, молотая	2 г
Груша (Запекание)	380 г
Банан (Запекание)	75 г
Клетчатка сибирская /Изящный силуэт	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.5%	1086 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.8%	2435 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.2%	1490 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.3%	1111 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	3%	3127 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.4%	3913 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7937 г
бета Криптоксантин	0.241 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1731 г
Витамин В4, холин	16.36 мг	500 мг	3.3%	3.1%	3056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.9%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	15.291 мкг	400 мкг	3.8%	3.5%	2616 г
Витамин В12, кобаламин	0.401 мкг	3 мкг	13.4%	12.4%	748 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4658 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.681 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2974 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	4.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.0055 мг	20 мг	5%	4.6%	1989 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.34 мг	2500 мг	5.3%	4.9%	1903 г
Кальций, Ca	64.08 мг	1000 мг	6.4%	5.9%	1561 г
Кремний, Si	7.112 мг	30 мг	23.7%	21.9%	422 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	4.4%	2116 г
Натрий, Na	159.54 мг	1300 мг	12.3%	11.4%	815 г
Сера, S	45.48 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2199 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	11.6%	798 г
Хлор, Cl	24.09 мг	2300 мг	1%	0.9%	9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	64.9 мкг	~
Ванадий, V	6.24 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	5.5%	1682 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8287 г
Кобальт, Co	4.645 мкг	10 мкг	46.5%	43.1%	215 г
Литий, Li	1.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.2149 мг	2 мг	10.7%	9.9%	931 г
Медь, Cu	87.19 мкг	1000 мкг	8.7%	8.1%	1147 г
Молибден, Mo	3.552 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1971 г
Никель, Ni	6.493 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	7.394 мкг	55 мкг	13.4%	12.4%	744 г
Стронций, Sr	24.03 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	9.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41580 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5000 г
Цинк, Zn	0.3148 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3812 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с грушей составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ

Запеканка с грушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, кремнием - 23,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеканка с грушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с грушей, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с грушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе