Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 163 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11.1% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.6% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.6% | 1000 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 13.1% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 22.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 18.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 43.6 мг | 500 мг | 8.7% | 30.1% | 1147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 60.2% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 26.6% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 22.183 мкг | 400 мкг | 5.5% | 19% | 1803 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.51 мг | 90 мг | 75% | 259.5% | 133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 4.5% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10% | 3455 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 44.3% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9645 мг | 20 мг | 4.8% | 16.6% | 2074 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.81 мг | 2500 мг | 8.1% | 28% | 1233 г |
Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 17% | 2029 г |
Кремний, Si | 21.219 мг | 30 мг | 70.7% | 244.6% | 141 г |
Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 17.3% | 1999 г |
Натрий, Na | 1157.57 мг | 1300 мг | 89% | 308% | 112 г |
Сера, S | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.3% | 3731 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 22.1% | 1556 г |
Хлор, Cl | 1770.12 мг | 2300 мг | 77% | 266.4% | 130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 549.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 482.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 27.7% | 1250 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.6% | 5190 г |
Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 15.2% | 2252 г |
Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 28% | 1230 г |
Медь, Cu | 50.3 мкг | 1000 мкг | 5% | 17.3% | 1988 г |
Молибден, Mo | 15.704 мкг | 70 мкг | 22.4% | 77.5% | 446 г |
Никель, Ni | 8.536 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.582 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.8% | 9450 г |
Фтор, F | 296.88 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 25.6% | 1347 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.3% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 8.3% | 4170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста цветная отварная составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|