Рецепт Чечевичный вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный вафли

Чечевица, зерно	150 г
Финики	40 г
Вода	250 г
Мука кокосовая	75 г
Лаймовый сок, необработанный	18 г
Паста Кокосовая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.9%	745 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.1%	727 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5%	1043 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.9%	476 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3769 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин В4, холин	26.43 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	4.1%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	26.998 мкг	400 мкг	6.7%	3.5%	1482 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8475 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13405 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.5962 мг	20 мг	8%	4.1%	1253 г
Ниацин	0.518 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.43 мг	2500 мг	9.3%	4.8%	1076 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3404 г
Кремний, Si	31.979 мг	30 мг	106.6%	55.1%	94 г
Магний, Mg	28.74 мг	400 мг	7.2%	3.7%	1392 г
Натрий, Na	18.51 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	7023 г
Сера, S	45.83 мг	1000 мг	4.6%	2.4%	2182 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	7.4%	700 г
Хлор, Cl	20.8 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	163.3 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	3.351 мг	18 мг	18.6%	9.6%	537 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15306 г
Кобальт, Co	2.997 мкг	10 мкг	30%	15.5%	334 г
Литий, Li	19.657 мкг	~
Марганец, Mn	0.454 мг	2 мг	22.7%	11.7%	441 г
Медь, Cu	222.34 мкг	1000 мкг	22.2%	11.5%	450 г
Молибден, Mo	20.722 мкг	70 мкг	29.6%	15.3%	338 г
Никель, Ni	43.139 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	6.118 мкг	55 мкг	11.1%	5.7%	899 г
Стронций, Sr	9.35 мкг	~
Титан, Ti	77.19 мкг	~
Фтор, F	49.86 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8022 г
Хром, Cr	6.83 мкг	50 мкг	13.7%	7.1%	732 г
Цинк, Zn	0.7393 мг	12 мг	6.2%	3.2%	1623 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.77 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.084 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.201 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	1.274 г	~
14:0 Миристиновая	0.503 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.122 г	min 16.8 г	0.7%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный вафли составляет 193,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ ВАФЛИ

Чечевичный вафли богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 106,6 %, фосфором - 14,3 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 22,7 %, медью - 22,2 %, молибденом - 29,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Чечевичный вафли

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный вафли, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе