Рецепт Кето-лепешки с семенами на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-лепешки с семенами на сковороде

Миндальная мука Belbake	25 г
Семена смесь	23 г
Псиллиум	8 г
Оливковое масло	35 г
Яйцо куриное	55 г
Сливки Pilos 30%	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	3 г
Вода	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-лепешки с семенами на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	513 ккал	1684 ккал	30.5%	5.9%	328 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	3.4%	576 г
Жиры	49 г	56 г	87.5%	17.1%	114 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.3%	6844 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.3%	6951 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	2.1%	944 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	1.7%	1118 г
Витамин В4, холин	92.1 мг	500 мг	18.4%	3.6%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	1.9%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	2.567 мкг	400 мкг	0.6%	0.1%	15582 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	1.2%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	1.6%	1239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.043 мг	15 мг	20.3%	4%	493 г
Витамин Н, биотин	7.407 мкг	50 мкг	14.8%	2.9%	675 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	2.3%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.32 мг	20 мг	6.6%	1.3%	1515 г
Ниацин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.67 мг	2500 мг	2.1%	0.4%	4838 г
Кальций, Ca	168.43 мг	1000 мг	16.8%	3.3%	594 г
Магний, Mg	5.35 мг	400 мг	1.3%	0.3%	7477 г
Натрий, Na	207.61 мг	1300 мг	16%	3.1%	626 г
Сера, S	64.72 мг	1000 мг	6.5%	1.3%	1545 г
Фосфор, P	269.2 мг	800 мг	33.7%	6.6%	297 г
Хлор, Cl	57.43 мг	2300 мг	2.5%	0.5%	4005 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	1.3%	1456 г
Йод, I	7.33 мкг	150 мкг	4.9%	1%	2046 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	7.2%	273 г
Марганец, Mn	0.0112 мг	2 мг	0.6%	0.1%	17857 г
Медь, Cu	30.79 мкг	1000 мкг	3.1%	0.6%	3248 г
Молибден, Mo	2.467 мкг	70 мкг	3.5%	0.7%	2837 г
Селен, Se	11.261 мкг	55 мкг	20.5%	4%	488 г
Фтор, F	36.83 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	10861 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	0.6%	3401 г
Цинк, Zn	0.4074 мг	12 мг	3.4%	0.7%	2946 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.414 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
20:0 Арахиновая	0.209 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	17.432 г	min 16.8 г	103.8%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.505 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.131 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.542 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Кето-лепешки с семенами на сковороде составляет 513 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	513 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	49 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ЛЕПЕШКИ С СЕМЕНАМИ НА СКОВОРОДЕ

Кето-лепешки с семенами на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,4 %, витамином E - 20,3 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 11,8 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 33,7 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Кето-лепешки с семенами на сковороде

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-лепешки с семенами на сковороде, калорийность 513 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-лепешки с семенами на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе