Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 142 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 452 г |
Мука | 98 г |
Мука | 48 г |
Яйцо куриное | 71 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 193 г |
Мука | 60 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5% | 1056 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
Витамин В4, холин | 72.3 мг | 500 мг | 14.5% | 7.6% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.8% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.964 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 6.702 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7% | 746 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3503 мг | 20 мг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.52 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
Кальций, Ca | 93.81 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Натрий, Na | 63.99 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.6% | 2032 г |
Сера, S | 59.15 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1691 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
Хлор, Cl | 109.66 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2866 г |
Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
Кобальт, Co | 2.785 мкг | 10 мкг | 27.9% | 14.6% | 359 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Медь, Cu | 26.76 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3737 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1477 г |
Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.241 мкг | 55 мкг | 15% | 7.9% | 667 г |
Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15438 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.5205 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|