Рецепт Лагман диетический с курицей + йод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман диетический с курицей + йод

Куриный окорочок 500 г
Вода 1000 г
Картофель 500 г
Морковь 200 г
Укроп 70 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман диетический с курицей + йод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 11.5% 1407 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.3% 2240 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.2% 4977 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.1% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.3 мкг 900 мкг 23.3% 37.6% 430 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 1.207 мг 5 мг 24.1% 38.9% 414 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.198 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.6% 2432 г
Витамин В4, холин 3.69 мг 500 мг 0.7% 1.1% 13550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 3.2% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 6.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 3.635 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11004 г
Витамин C, аскорбиновая 8.11 мг 90 мг 9% 14.5% 1110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.3% 12097 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 53191 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 6.8% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.4879 мг 20 мг 7.4% 11.9% 1344 г
Ниацин 1.327 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.48 мг 2500 мг 8.5% 13.7% 1177 г
Кальций, Ca 18.47 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5414 г
Кремний, Si 13.153 мг 30 мг 43.8% 70.6% 228 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 6.3% 2540 г
Натрий, Na 75.14 мг 1300 мг 5.8% 9.4% 1730 г
Сера, S 56.58 мг 1000 мг 5.7% 9.2% 1767 г
Фосфор, P 51.3 мг 800 мг 6.4% 10.3% 1559 г
Хлор, Cl 115.46 мг 2300 мг 5% 8.1% 1992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.4 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 41.42 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 7.1% 2264 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 3.1% 5155 г
Кобальт, Co 3.623 мкг 10 мкг 36.2% 58.4% 276 г
Литий, Li 17.397 мкг ~
Марганец, Mn 0.1103 мг 2 мг 5.5% 8.9% 1813 г
Медь, Cu 71.44 мкг 1000 мкг 7.1% 11.5% 1400 г
Молибден, Mo 8.035 мкг 70 мкг 11.5% 18.5% 871 г
Никель, Ni 1.805 мкг ~
Рубидий, Rb 115.1 мкг ~
Селен, Se 0.165 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Стронций, Sr 5.43 мкг ~
Фтор, F 84.32 мкг 4000 мкг 2.1% 3.4% 4744 г
Хром, Cr 9.19 мкг 50 мкг 18.4% 29.7% 544 г
Цинк, Zn 0.5175 мг 12 мг 4.3% 6.9% 2319 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.43 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.537 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.403 г ~
Заменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.307 г ~
Глутаминовая кислота 0.729 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 71.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.537 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.298 г min 16.8 г 7.7% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.352 г ~

Энергетическая ценность Лагман диетический с курицей + йод составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН ДИЕТИЧЕСКИЙ С КУРИЦЕЙ + ЙОД

Лагман диетический с курицей + йод богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 36,2 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Лагман диетический с курицей + йод

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лагман диетический с курицей + йод, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман диетический с курицей + йод, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги