Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
Вода | 14 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.8% | 551 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.8% | 483 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.6% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.2% | 525 г |
Витамин В4, холин | 138.76 мг | 500 мг | 27.8% | 11.9% | 360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 7.9% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.836 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.9% | 543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.7% | 903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1752 г |
Витамин Н, биотин | 15.732 мкг | 50 мкг | 31.5% | 13.5% | 318 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9283 мг | 20 мг | 19.6% | 8.4% | 509 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.11 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
Кальций, Ca | 183.36 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.8% | 545 г |
Кремний, Si | 13.036 мг | 30 мг | 43.5% | 18.6% | 230 г |
Магний, Mg | 48.38 мг | 400 мг | 12.1% | 5.2% | 827 г |
Натрий, Na | 295.27 мг | 1300 мг | 22.7% | 9.7% | 440 г |
Сера, S | 147.91 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Фосфор, P | 286.3 мг | 800 мг | 35.8% | 15.3% | 279 г |
Хлор, Cl | 436.16 мг | 2300 мг | 19% | 8.1% | 527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.505 мг | 18 мг | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
Кобальт, Co | 6.789 мкг | 10 мкг | 67.9% | 29% | 147 г |
Марганец, Mn | 1.566 мг | 2 мг | 78.3% | 33.5% | 128 г |
Медь, Cu | 204.51 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 8.8% | 489 г |
Молибден, Mo | 14.809 мкг | 70 мкг | 21.2% | 9.1% | 473 г |
Никель, Ni | 14.643 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.155 мкг | 55 мкг | 38.5% | 16.5% | 260 г |
Фтор, F | 66.25 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6038 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2646 г |
Цинк, Zn | 2.1334 мг | 12 мг | 17.8% | 7.6% | 562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.643 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.532 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.575 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.652 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.995 г | min 16.8 г | 23.8% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 233,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.9 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|