Рецепт Салат овощной с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо и яйцом

Авокадо	118 г
Огурец парниковый	180 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.6%	3800 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	13.2%	1333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.9%	8760 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.8%	1111 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	6.9%	2565 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	10.9%	1625 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	5.206 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	7.4%	2392 г
бета Криптоксантин	6.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	8.1%	2169 г
Витамин В4, холин	26.5 мг	500 мг	5.3%	9.3%	1887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	17.4%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	7.2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	19.491 мкг	400 мкг	4.9%	8.6%	2052 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	2.6%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	11.84 мг	90 мг	13.2%	23.2%	760 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	3.3%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	6.3%	2814 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.023 мкг	50 мкг	4%	7%	2472 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	19%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.8564 мг	20 мг	4.3%	7.6%	2335 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.35 мг	2500 мг	10.9%	19.2%	921 г
Кальций, Ca	15.87 мг	1000 мг	1.6%	2.8%	6301 г
Кремний, Si	19.743 мг	30 мг	65.8%	115.6%	152 г
Магний, Mg	11.95 мг	400 мг	3%	5.3%	3347 г
Натрий, Na	20.79 мг	1300 мг	1.6%	2.8%	6253 г
Сера, S	25.93 мг	1000 мг	2.6%	4.6%	3857 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	11.1%	1584 г
Хлор, Cl	42.55 мг	2300 мг	1.9%	3.3%	5405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.3 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	6.7%	2639 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	3%	6048 г
Кобальт, Co	3.391 мкг	10 мкг	33.9%	59.6%	295 г
Литий, Li	10.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	9.7%	1803 г
Медь, Cu	102.31 мкг	1000 мкг	10.2%	17.9%	977 г
Молибден, Mo	3.417 мкг	70 мкг	4.9%	8.6%	2049 г
Никель, Ni	4.783 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	3.041 мкг	55 мкг	5.5%	9.7%	1809 г
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	28571 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	9.7%	1825 г
Цинк, Zn	0.3733 мг	12 мг	3.1%	5.4%	3215 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.085 мг	~
Стигмастерол	0.434 мг	~
бета Ситостерол	16.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.47 г	min 16.8 г	14.7%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо и яйцом составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Салат овощной с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кремнием - 65,8 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо и яйцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо и яйцом, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе