Рецепт Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля

Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 230 г
Руккола 60 г
Mozzarella [Felicita] 110 г
Кунжут 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8% 1267 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.9% 789 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.7% 2742 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 1.9% 5263 г
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.2% 2439 г
Лютеин + Зеаксантин 507.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6207 г
Витамин В4, холин 3.4 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.9% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11765 г
Витамин В9, фолаты 18.429 мкг 400 мкг 4.6% 4.7% 2170 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 2.4% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 13.1% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.5721 мг 20 мг 2.9% 3% 3496 г
Ниацин 0.19 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.38 мг 2500 мг 3.1% 3.2% 3273 г
Кальций, Ca 93.05 мг 1000 мг 9.3% 9.5% 1075 г
Кремний, Si 9.476 мг 30 мг 31.6% 32.1% 317 г
Магний, Mg 32.43 мг 400 мг 8.1% 8.2% 1233 г
Натрий, Na 7.43 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 17497 г
Сера, S 11.76 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8503 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 5.3% 1918 г
Хлор, Cl 1 мг 2300 мг 230000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.4 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 5.5% 1856 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 0.095 мкг 10 мкг 1% 1% 10526 г
Литий, Li 3.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.1138 мг 2 мг 5.7% 5.8% 1757 г
Медь, Cu 80.24 мкг 1000 мкг 8% 8.1% 1246 г
Молибден, Mo 0.714 мкг 70 мкг 1% 1% 9804 г
Никель, Ni 9.048 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 1.681 мкг 55 мкг 3.1% 3.2% 3272 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 0.14 мкг 4000 мкг 2857143 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Цинк, Zn 0.5543 мг 12 мг 4.6% 4.7% 2165 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.613 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.936 г min 16.8 г 5.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.93 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.979 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.952 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля составляет 98,3 кКал.

  • Порция = 210 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРРИ, РУККОЛОЙ, МОЦАРЕЛЛОЙ И КУНЖУТОМ 2023 ЮЛЯ

Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,9 %, кремнием - 31,6 %

Чем полезен Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черри, рукколой, моцареллой и кунжутом 2023 Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги