Рецепт Салат зелень з мідіями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень з мідіями

Салат (латук)	60 г
Руккола	37 г
Мидии	147 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0 г
Горчица столовая	0 г
Оливковое масло	8 г
Уксус бальзамический	4 г
Огурец грунтовый	44 г
Базилик, свежий	0 г
Оливки с косточкой / без косточки	0 г
Сельдерей	0 г
Помидор (томат), грунтовый	389 г
Перец сладкий зеленый	42 г
Чеснок	0 г
Петрушка свежая	0 г
Перец чили зеленый острый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень з мідіями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.9%	2000 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.7%	2947 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.7%	5341 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.8%	1538 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	7.5%	2601 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	32.5%	606 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.11 мкг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	33.5%	587 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	212.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	9.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	8.7%	2250 г
Витамин В4, холин	22.34 мг	500 мг	4.5%	8.9%	2238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	13%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	12%	1639 г
Витамин В9, фолаты	27.916 мкг	400 мкг	7%	13.8%	1433 г
Витамин В12, кобаламин	2.8 мкг	3 мкг	93.3%	184%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	29.83 мг	90 мг	33.1%	65.3%	302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	12.4%	1587 г
Витамин Н, биотин	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	3.4%	5747 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	42.4%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.4647 мг	20 мг	7.3%	14.4%	1365 г
Ниацин	0.803 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.08 мг	2500 мг	12.7%	25%	788 г
Кальций, Ca	39.45 мг	1000 мг	3.9%	7.7%	2535 г
Кремний, Si	8.187 мг	30 мг	27.3%	53.8%	366 г
Магний, Mg	27.56 мг	400 мг	6.9%	13.6%	1451 г
Натрий, Na	72.76 мг	1300 мг	5.6%	11%	1787 г
Сера, S	38.44 мг	1000 мг	3.8%	7.5%	2601 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	18.7%	1057 г
Хлор, Cl	41.7 мг	2300 мг	1.8%	3.6%	5516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.3 мкг	~
Бор, B	79.2 мкг	~
Ванадий, V	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1.536 мг	18 мг	8.5%	16.8%	1172 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	3.2%	6224 г
Кобальт, Co	4.356 мкг	10 мкг	43.6%	86%	230 г
Литий, Li	21.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.9524 мг	2 мг	47.6%	93.9%	210 г
Медь, Cu	120.39 мкг	1000 мкг	12%	23.7%	831 г
Молибден, Mo	5.249 мкг	70 мкг	7.5%	14.8%	1334 г
Никель, Ni	8.504 мкг	~
Рубидий, Rb	109 мкг	~
Селен, Se	10.798 мкг	55 мкг	19.6%	38.7%	509 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	23995 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	16.6%	1193 г
Цинк, Zn	0.5964 мг	12 мг	5%	9.9%	2012 г
Цирконий, Zr	2.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат зелень з мідіями составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ З МІДІЯМИ

Салат зелень з мідіями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B12 - 93,3 %, витамином C - 33,1 %, витамином K - 21,5 %, калием - 12,7 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 43,6 %, марганцем - 47,6 %, медью - 12 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат зелень з мідіями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелень з мідіями, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень з мідіями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе