Рецепт Яйцо в тортилье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйцо в тортилье
| Тортильи | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 30 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 15 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйцо в тортилье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.3% | 585 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 15.3% | 242 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3763 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 5.7% | 646 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 106.71 мг | 500 мг | 21.3% | 7.9% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 4.3% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.462 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.7% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 9.1% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.4% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 8.548 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6.3% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6098 мг | 20 мг | 8% | 3% | 1242 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.66 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.1% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 25.37 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 3942 г |
| Кремний, Si | 1.941 мг | 30 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
| Магний, Mg | 5.79 мг | 400 мг | 1.4% | 0.5% | 6908 г |
| Натрий, Na | 192.84 мг | 1300 мг | 14.8% | 5.5% | 674 г |
| Сера, S | 76.01 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 3.9% | 965 г |
| Хлор, Cl | 277.34 мг | 2300 мг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 2.3% | 1606 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.2% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 4.549 мкг | 10 мкг | 45.5% | 16.9% | 220 г |
| Литий, Li | 7.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7326 г |
| Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.7% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2059 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.001 мкг | 55 мкг | 23.6% | 8.8% | 423 г |
| Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15379 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 1.6% | 2350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | min 16.8 г | 12.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в тортилье составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.6 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 23.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦО В ТОРТИЛЬЕ
Яйцо в тортилье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 24,5 %, витамином H - 17,1 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 23,6 %
Чем полезен Яйцо в тортилье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трайфл клубника-манго
- Икра баклажановая
- Торт Киевский
- Пюре из нута
- Зефир Жизель
- Миндальный рулет со сливочно кофейным кремом
- Салат из помид и огурц дом 1 с маслом
- Курица запеченная с ананасом
- Сэндвич ролл с бужениной запеченной
- Рулет из лаваша с краб пал и сыр
- Мини пицца из батона
- Постный салат со свеклой тофу и авокадо
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Пельмени с говядиной
- печенье "Семейка ОЗБИ"
- Сырники
- Риет утиный с горчицей и каперцами
- Картошка с куриным фаршем
- Рагу с мясом
- Плов с курицей
- Цкт
- Овсяные корзиночки
- Овощное рагу без фасоли
- Кабачковые оладья
- Салат с копчёной курочкой
- Минтай кот
- Оладьи с творогом
- Картофель жареный на подсолнечном масле
- Картошка жареная с жареными шампиньонами
- Капуста морская с кимчи мидори
- Клубничный чизкейк
- Приправа “Букет перцев“
- Смузи
- Лапша с говядиной
- Суп со щавелем
- Морковный салат с чесноком и горчицей
- Творог мама лама МОЙ
- Пломбир
- Кето-сырники
- Фарш комбинированный
- Молоко
- Бутерброд с сыром, маслом
- Чиабатта с оливками [Перекресток]
- Творог 4%
- Компот из свежих ингр
- Бутерброд с рыбной пастой
- Кабачковые оладьи
- Паста сливочная
- Закончился! Йогурт с кокосовой стружкой - 125гр
- Basque cheesecake
- Творог 2 Савушкин
- Творожный коктейль
- варенье любое
- Шарлотка со смородиной
- Магния ц. раствор (мой)
- Зелёный консервированный горошек
- Окунь запечённый крок
- Геркулес Традиционный
- Гранола с бельгийским шоколадом
- Ежики из индейки
- Молоко 3.2
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы Ruispalat
- Яичница с помидорами
- Хлебцы бородинские
- Щи с ребрышками
- Творожные сырники
- Белковая намазка+ржаной багет
- Овощной суп
- Алфавит БЕЛАЯ
- Протеиновое печенье клубника
- Филе минтая в кляре
- Рубленые котлеты
- Микрозелень микс вкусный
- Гречка с растительным маслом
- ШТРУДЕЛЬ В ЛАВАШЕ с яблок и киви М
- Джем [Алыча]
- Алфавит ГОЛУБАЯ
- Подлива
- Макароны с курицей и грибами
- Индейка в рукаве
- Алфавит РОЗОВАЯ
- Филе нежное на пару
- Хачапури из творога
- Запеканка творожная
- Тофники
- Зеленый карри с креветками, фаршем и шампиньонами + фунчеза с кокосовым молоком
- Филе грудки вареное консерва
- Хрустящие Хлебцы гречневые без глютена
- Хек в зелёном соусе
- Творожная масса ваниль
- Конфеты молочные "Сливочные"
- Перловка к завтраку
- Гуляш
- Салат из капусты 3006
- Приправа для супа Tvitnik
- Фрикадельки из индейки (ВкусВилл)
- Рис жасмин с цветной капустой
- мороженое сливочное с черной смородиной в вафельном стаканчике
- Постные щи с грибами
Метки: Как приготовить Яйцо в тортилье, калорийность 269,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо в тортилье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
