Рецепт Салат ПОПОС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ПОПОС
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 100 г |
| Маслины без Косточки Королевские [Premier Of Taste] | 20 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ПОПОС".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.8% | 1867 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12% | 1818 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 29.9% | 729 г |
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 32.3% | 674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 9.6% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 16.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.716 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.8% | 4589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.84 мг | 90 мг | 69.8% | 152.4% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 6.3% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.8% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 13.8% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.543 мг | 20 мг | 2.7% | 5.9% | 3683 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.19 мг | 2500 мг | 7.2% | 15.7% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8361 г |
| Кремний, Si | 17.635 мг | 30 мг | 58.8% | 128.4% | 170 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 6.8% | 3236 г |
| Натрий, Na | 3.24 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 40123 г |
| Сера, S | 8.19 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12210 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 6.1% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 32.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 7.4% | 2961 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 70.7% | 308 г |
| Литий, Li | 29.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 13.8% | 1591 г |
| Медь, Cu | 85.14 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18.6% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 4.054 мкг | 70 мкг | 5.8% | 12.7% | 1727 г |
| Никель, Ni | 6.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 22634 г |
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30840 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 19.4% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.2139 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5610 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат ПОПОС составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОПОС
Салат ПОПОС богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 69,8 %, кремнием - 58,8 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Салат ПОПОС
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбные котлеты (минтай)
- Булочка Домашняя с маком
- Лопатка жареная
- Мороженое с протеином «шоколадное»
- Запеканка творожная
- Салат ПОП
- Начинка для пирожков- яйцо +лук зеленый
- Амлет с помидорами
- Салат огурцы помидоры
- 5 Курица, говядина, морковь, помидор
- Запеканка творожная
- Пп пирог с яблоками и орехами
- овсяная крупа цельнозерновая
- Печенье
- Кожа куриная вареная
- Цинк шипучий
- ССН - Чакин блин
- Сырники с изюмом 2
- Кто с сыром и овощами
- Витамин D (10.000ед)
- Хлеб "Легкая основа"
- Омлет 2
- Сырники с изюмом 2
- lk
- ШОКОЛАД ГОРЬКИЙ ЭЛИТНЫЙ 90% (СПАРТАК)
- Кабачки с сыром
- Запеканка с фруктами
- Тефтельки…
- Вешенки и шампиньоны со сметаной
- Тайское мороженое с фруктами, топпингом и посыпками (Радуга)
- Кофе с моло дома
- ТВОРОГ ИЗ КЕФИРА И РЯЖЕНКИ 2.07
- Кето лепёшки миндальные 05.07.2023.
- Кето лепёшки миндальные 02.07.2023.
- Мука зеленой гречки
- Пирожное бисквитное «Merenda Al Latte» с кремом с цельным молоком глазированное Dolce Albero.
- Хасуми сыр
- Пицца Жульен
- Энергетик Kaif Mojito virgin
- Картошка фри из печи
- Котлеты с картофелем Пол
- Салат с фасолью
- Йогурт питьевой teos
- Хлебцы вафельные ржаные Магнит
- Cвежевыжатый напиток морковь,яблоко, сельдерей
- Микрозелень подсолнечника
- Рис
- Смузи из банана и кефира
- Олиговит
- Творог, 9%
- Мороженое Джемка
- Батончик овсяный
- Творог, 9%
- Ветчина куринная
- Козинак арахисовый батончик
- Вермишель с яйцом
- Сырники
- Халва подсолнечник батончик
- Кальций
- Витамин D
- Коржик арахислвый
- Коржик арахисовый
- Маффины творожные на овсяной муке
- Коржик молочный
- Салат СУПЕР ГРИН (утренний)
- Нут натуральный Нут Green Ray
- Картофель по французски
- Оладьи с рубленной филе куринным
- Винегрет с нутом
- Творожный пирог с сыром
- Отбивная из свинины
- Тушёнка с картошкой
- Оладьи с творогом и овсяной мукой
- Бедрышк куриные с подливкой
- Хлебцы гречневые
- Запеканка из цукини
- Питьевой йогурт Activia Chia
- Овсяной кекс FYM
- Grilled salmon with pumpkin - S12
- Карбонара
- Диетические куриные котлеты с зеленью
- Куриная грудка тушеная
- Сырники с овсяной мукой
- яйца кур.
- Чай с сахаром 1 ложка
- Милдронат 250мг.
- Овощное рагу Моя кухня
- Десерт кисломолочний "віденські вафлі"
- Селедка с/с с луком и маслом
- Гуляш из свинины
- Зелёная гречка
- Багет французский
- Куриные бедра в кляре
- Выпечка
- Перловая крупа с курицей и тыквой
- Куриное филе с вешенками
- Тушёная капуста
- Гёдза
- Филе бедра индейки с картофелем
- Сыр Голландский "СВЕТАЕВО"
Метки: Как приготовить Салат ПОПОС, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ПОПОС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
