Рецепт Фетакса/оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фетакса/оливки
| Огурец грунтовый | 210 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
| Перец сладкий красный | 121 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Лук репчатый | 29 г |
| Сыр Фетакса | 190 г |
| Оливки зелёные без косточки | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фетакса/оливки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.4% | 683 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 8.9% | 1110 г |
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.275 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.7 мг | 90 мг | 50.8% | 50.2% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3932 мг | 20 мг | 2% | 2% | 5086 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1925 г |
| Кальций, Ca | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8834 г |
| Кремний, Si | 18.502 мг | 30 мг | 61.7% | 61% | 162 г |
| Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 2.4% | 4211 г |
| Натрий, Na | 3.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 40373 г |
| Сера, S | 8.08 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 2.6% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 22.53 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 2.183 мкг | 10 мкг | 21.8% | 21.6% | 458 г |
| Литий, Li | 19.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
| Медь, Cu | 67.67 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.7% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 2.519 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.6% | 2779 г |
| Никель, Ni | 3.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27919 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.1951 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6151 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Фетакса/оливки составляет 101,1 кКал.
- Порция = 177 гр (178.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФЕТАКСА/ОЛИВКИ
Фетакса/оливки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,8 %, кремнием - 61,7 %, кобальтом - 21,8 %
Чем полезен Фетакса/оливки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жульен с курицей
- Творожное печенье
- Креветки
- Завтрак/ужин Хачапури по-аджарски с творогом и сыром
- КОЛЛАГЕН FUJIMA GOLD AMINO
- Тунец натуральный для салатов
- [Р] Соус песто #04 (жимолость, миндаль) ★ 3
- Куриный бульон
- Печенье казанова
- Сыр творожный с зеленью
- Бургеры (в ассортименте)
- Баклажаны с филе
- Желейные палочки
- Ultra Omega-3
- Овсяноблин
- Печеньки три пользы Пикантный лучок
- Ачма ленивая 3.07
- Масло сл 72.5%
- Вареники ленивые я
- Хлеб
- Шашлык из курицы с овощами
- Grangusto Galbani
- Строганина из тунца
- Салат из риса, ветчины и зеленого горошка
- Манго в легком сиропе
- Салат капуста плюс огурец
- Pomodori Pelati Carrefour
- Мороженое пломбир коровка из кореновки двухслойное шоколад с вишней
- Гоголь-моголь с какао
- Вафли шоколадные с какао
- Морковь отварная
- Пирог с капустой и яйцом
- Тарт с абрикосами и клубникой на творожном тесте
- Овощи на пару
- Смузи из киви с бананом
- Повидло яблочное
- Блины
- Jerky
- Лук репчатый отварной с солью
- шокозаврики
- Тефтели из индейки
- Сыр Чеддер полутвердый 50%
- Отварной картофель
- Коктейль из морепродуктов ( магнит)
- Гречковое
- Пицца (Сицилия) "Окей"
- Котлеты куриные с морковкой
- Тортилья с ветчиной
- Кабачковые омлет
- Картофельный блинpl
- Овсяноблин
- Пирожные "Муравейные шарики"
- Грудка в сметанном соусе
- Витамин D3
- Грудка в сметанном соусе
- Жареные сырники
- Сырно-чесночный хлеб (гренки) под супчик
- Тесто на лепешеки
- Салат огурец помидор зелень сметана
- Яйца с овощами
- Индейка под сыром
- Рулет меренговый (копия)
- Шаурма со свининой "Барбекю" (Мясновъ)
- Лепешка с сыром
- Карри с курицей и овощами
- Мороженое Чистая линия
- Калевая каша
- Миндальное молоко alpro
- Свежевыжатый яблочный сок
- Сырники
- Салат Капрезе
- Кофе молотый
- Котлеты из индейки
- Лепешка с шоколадом
- Макадами тарт без сахара
- Абрикосовый джем
- ЯйцеблинМНВ
- Куриные шарики
- Кета запечённая крок
- Бронекофе (молотый)
- Грудка куриная жареная
- Хрустящие кусочки Белёвской пастилы
- Капуста тушёная с рисом
- Пломбир без сахаоа
- Колбаса сырокопченая Бородинская экстра
- Борщек
- Салат из морской капусты "Солнечный"
- Цыпленок тушеный
- Запеканка от Аллы Творожная со сметанным кремом.
- Салат
- Горбуша натуральная. Куски
- baltmaize lāču
- Блинчики тонкие
- Мороженое протеиновое «Соленая карамель с арахисом»
- Салат огурцы, помидоры, масло, карт
- Салат овощной
- Стрелки чеснока
- Кабачок форширов
- Протеиновый батончик bombbar
- Caesari salatikaste Felix
Метки: Как приготовить Фетакса/оливки, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фетакса/оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
