Рецепт Овсянка с йогуртом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом.

Овсяные хлопья "геркулес" 28 г
Овсяные хлопья "геркулес" 6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 75 г
Йогурт Услада 1,2%. 95 г
Маршмеллоу «Розовые Облака» [Кантата] 15 г
Пудинг шоколадный. 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.4 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 514 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 3.8% 800 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 3.3% 918 г
Углеводы 57.7 г 219 г 26.3% 8% 380 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.1% 1000 г
Вода 23.5 г 2273 г 1% 0.3% 9672 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 3.7% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 2.5% 1224 г
Витамин В4, холин 31.44 мг 500 мг 6.3% 1.9% 1590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.666 мг 5 мг 13.3% 4.1% 751 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 1.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 11.57 мкг 400 мкг 2.9% 0.9% 3457 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 3.1% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 1.1% 2757 г
Витамин Н, биотин 9.2 мкг 50 мкг 18.4% 5.6% 543 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.164 мг 20 мг 10.8% 3.3% 924 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.7 мг 2500 мг 8.9% 2.7% 1128 г
Кальций, Ca 107.68 мг 1000 мг 10.8% 3.3% 929 г
Магний, Mg 54.36 мг 400 мг 13.6% 4.2% 736 г
Натрий, Na 44.3 мг 1300 мг 3.4% 1% 2935 г
Сера, S 52.42 мг 1000 мг 5.2% 1.6% 1908 г
Фосфор, P 179 мг 800 мг 22.4% 6.8% 447 г
Хлор, Cl 107.32 мг 2300 мг 4.7% 1.4% 2143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 1.299 мг 18 мг 7.2% 2.2% 1386 г
Йод, I 8.79 мкг 150 мкг 5.9% 1.8% 1706 г
Кобальт, Co 2.3 мкг 10 мкг 23% 7% 435 г
Марганец, Mn 1.3033 мг 2 мг 65.2% 19.9% 153 г
Медь, Cu 162 мкг 1000 мкг 16.2% 4.9% 617 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 1.6% 1867 г
Олово, Sn 9.75 мкг ~
Селен, Se 11.326 мкг 55 мкг 20.6% 6.3% 486 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Фтор, F 30.3 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 13201 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 0.9% 3333 г
Цинк, Zn 1.354 мг 12 мг 11.3% 3.5% 886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.388 г ~
Глутаминовая кислота 0.741 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.073 г min 16.8 г 6.4% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.728 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.86 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.775 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом. составляет 327,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (327.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.4 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 57.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 23.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ.

Овсянка с йогуртом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 18,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 65,2 %, медью - 16,2 %, селеном - 20,6 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Овсянка с йогуртом.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом., калорийность 327,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты