Рецепт Гречневая шок каша с абрикосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая шок каша с абрикосом
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] | 500 г |
| Вода | 200 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая шок каша с абрикосом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.5% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.1% | 645 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2736 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.77 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 5118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.384 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2915 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.354 мг | 20 мг | 6.8% | 7.5% | 1477 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.4 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7153 г |
| Кремний, Si | 14.892 мг | 30 мг | 49.6% | 54.6% | 201 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 11.5% | 960 г |
| Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 75581 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5824 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 8.5% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 6.11 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 8.7% | 1273 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.8% | 1016 г |
| Литий, Li | 1.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2981 мг | 2 мг | 14.9% | 16.4% | 671 г |
| Медь, Cu | 151.22 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 16.6% | 661 г |
| Молибден, Mo | 7.06 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
| Никель, Ni | 7.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.036 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.1% | 5309 г |
| Стронций, Sr | 50.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13115 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2980 г |
| Цирконий, Zr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая шок каша с абрикосом составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ШОК КАША С АБРИКОСОМ
Гречневая шок каша с абрикосом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 49,6 %, марганцем - 14,9 %, медью - 15,1 %
Чем полезен Гречневая шок каша с абрикосом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус майонезный сырный
- Кабачковый оладьи
- Яблочное пюре
- Фасоль в банке
- Картофель отварной Глобус 500 г
- Пицца ббк
- Котлеты из куриного филе
- Ячневая каша с черничным ван
- Сырники
- Салат со щавелем и брынзой
- Лаваш Spain
- Скрембл с сыром и помидором
- Стейк из черного палтуса мясо и рыба
- Ватрушка со сливой
- Напиток молочный Германия Milram Акци
- Рыба соленая Spain
- Напиток йогурт Германия Landfein Норма 500 г
- Куриный шницель по венски
- ПП картошка
- Салат овощной
- Кукурузные отруби (4.5)
- Морбиделле с соусом из вешенок
- Отварной Рим с черным кунжутом
- Бутерброд с красной икрой
- ягодное лукошко| малиновый чизкейе
- Борщ с фасолью вегетарианский
- Белок Balticovo Метро
- Соль поваренная (0.4)
- Сыр сливочный 50%
- Соус для тефтелей
- Свачинка M milko 140 г
- Яичница перепелиная 04,07,23
- Драники постные
- Raw energije Salty Caramel &peanuts
- Кофе с молоком новый 04,07,23
- Заливное Чахохбили из курицы
- Салат из капусты и авокадо
- Блины рисовые
- Оливки Альберт 114 г
- Суп курица гырос
- Салат огур и помид с ол мас свеж
- Торт-желе
- Костный бульон
- Овсянка на молоке с бананом и льняными семечками
- Матча
- Шоколадные кексы
- Шоколад 90℅
- Шо1
- Килька с овощами
- Marshmallow батончик в темном шоколаде «соленая карамель»
- Азу
- Marshmallow батончик в молочном шоколаде «вишня»
- Витамин One-A-Day (0.5)
- Котлета из субпродуктов 160 гр
- Фарш свиной с овощами (кабачком) на сковородке
- Блин из кабачка
- Хлеб "Тарту"
- Субпродукты отварные
- Салат куриный с яичными блинчиками
- Рис пропаренный Агропродукт
- Салат из брюссельской капусты с медово-горчичной заправкой и сушеной вишней
- Epica банан и злаки
- Грибы маринованные. Опята. "Стоев"
- Нори sensoy
- Плов
- Поке тунец
- мед натуральный цветочный
- Крабовое мясо
- Говядина тушеная
- Шоколад с кофе
- Нори ролл
- Пиво
- «Хлопковый чизкейк» Fluffy Fluffy
- Креветки
- хрустящее яблоко гарсон
- Кекс с риккотой
- Панкейк из картофельного пюре с сыром
- Тигровые креветки гриль с рисом микс
- Свекольник
- Голубцы из свинины МОЙ
- Соус Пад-Тай (Pad Thai)
- Тефтели с соевым соусом
- Довга с зеленью =мое=
- Суп куриный с рисом
- Яичница с помидором
- Пюре
- Конвертик с грушей
- Котлеты из мяса индейки на пару
- Суп-пюре овощной
- Макароны с мясом
- Баклажаны с помидорами
- Конфеты Карамельный шоколад
- Конфеты "ВЕР SАЛЬ"
- Эскимо Snickers Crisp
- Фаршированный перец
- Улитка греческая с курицей
- Lidl ~"пълнозърн. с лимец"
- Ананасы кусочки в сиропе
- Бедро куриное жареное
- Соев соус sensoy
Метки: Как приготовить Гречневая шок каша с абрикосом, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая шок каша с абрикосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
