Рецепт Запечённые яйца по-итальянски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые яйца по-итальянски

Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	300 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	24 г
Яйцо куриное	2 Штука
Базилик, свежий	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые яйца по-итальянски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.9%	1027 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11%	1018 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	18.1%	616 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	9.8%	1136 г
бета Криптоксантин	0.968 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	9.4%	1192 г
Витамин В4, холин	55.53 мг	500 мг	11.1%	12.4%	900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	7.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.299 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9304 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	9.3%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	12.2%	914 г
Витамин D, кальциферол	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	5.8%	1919 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	3.6%	3086 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.253 мкг	50 мкг	8.5%	9.5%	1176 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	8.4%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.1251 мг	20 мг	5.6%	6.3%	1778 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.89 мг	2500 мг	8.6%	9.6%	1158 г
Кальций, Ca	160 мг	1000 мг	16%	17.9%	625 г
Магний, Mg	18.74 мг	400 мг	4.7%	5.3%	2134 г
Натрий, Na	359.09 мг	1300 мг	27.6%	30.9%	362 г
Сера, S	81.1 мг	1000 мг	8.1%	9.1%	1233 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	20.5%	548 г
Хлор, Cl	32.84 мг	2300 мг	1.4%	1.6%	7004 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	7.5%	1491 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	3.1%	3563 г
Кобальт, Co	2.105 мкг	10 мкг	21.1%	23.6%	475 г
Марганец, Mn	0.0329 мг	2 мг	1.6%	1.8%	6079 г
Медь, Cu	30.67 мкг	1000 мкг	3.1%	3.5%	3261 г
Молибден, Mo	1.263 мкг	70 мкг	1.8%	2%	5542 г
Селен, Se	9.682 мкг	55 мкг	17.6%	19.7%	568 г
Фтор, F	11.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34542 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5952 г
Цинк, Zn	0.6079 мг	12 мг	5.1%	5.7%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	1.368 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.415 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.445 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.956 г	min 16.8 г	11.6%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.661 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запечённые яйца по-итальянски составляет 89,4 кКал.

Порция = 238 гр (212.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ЯЙЦА ПО-ИТАЛЬЯНСКИ

Запечённые яйца по-итальянски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, холином - 11,1 %, кальцием - 16 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Запечённые яйца по-итальянски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые яйца по-итальянски, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые яйца по-итальянски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе