Рецепт Шаурма, много овощей, вкусно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма, много овощей, вкусно

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Капуста белокочанная	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Йогурт греческий	30 г
Горчица столовая	4 г
Оливковое масло	8 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма, много овощей, вкусно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.9 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1066 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10.2%	623 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.5%	982 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4%	1576 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3535 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	3.4%	1903 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2732 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Ликопин	0.199 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	3.3%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	7%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	8%	787 г
Витамин В9, фолаты	13.99 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2859 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	14.95 мг	90 мг	16.6%	10.5%	602 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.883 мг	15 мг	5.9%	3.7%	1699 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6868 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	9.2%	686 г
Витамин РР, НЭ	3.4694 мг	20 мг	17.3%	11%	576 г
Ниацин	3.616 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.8 мг	2500 мг	9.4%	6%	1065 г
Кальций, Ca	85.91 мг	1000 мг	8.6%	5.4%	1164 г
Кремний, Si	10.404 мг	30 мг	34.7%	22%	288 г
Магний, Mg	42.43 мг	400 мг	10.6%	6.7%	943 г
Натрий, Na	573.39 мг	1300 мг	44.1%	27.9%	227 г
Сера, S	106.96 мг	1000 мг	10.7%	6.8%	935 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	8.9%	715 г
Хлор, Cl	891.3 мг	2300 мг	38.8%	24.6%	258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.2 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	13.21 мкг	~
Железо, Fe	1.484 мг	18 мг	8.2%	5.2%	1213 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Кобальт, Co	4.808 мкг	10 мкг	48.1%	30.5%	208 г
Литий, Li	5.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.3607 мг	2 мг	18%	11.4%	554 г
Медь, Cu	104.19 мкг	1000 мкг	10.4%	6.6%	960 г
Молибден, Mo	9.45 мкг	70 мкг	13.5%	8.5%	741 г
Никель, Ni	5.066 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	7.917 мкг	55 мкг	14.4%	9.1%	695 г
Фтор, F	41.58 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9620 г
Хром, Cr	8.55 мкг	50 мкг	17.1%	10.8%	585 г
Цинк, Zn	0.8929 мг	12 мг	7.4%	4.7%	1344 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.981 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.665 г	~
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.545 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.811 г	~
Лизин	0.996 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.847 г	~
Заменимые аминокислоты	1.247 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.802 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.403 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.914 мг	~
бета Ситостерол	2.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.889 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.382 г	min 16.8 г	14.2%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Шаурма, много овощей, вкусно составляет 157,9 кКал.

Порция = 300 гр (473.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА, МНОГО ОВОЩЕЙ, ВКУСНО

Шаурма, много овощей, вкусно богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 17,3 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 14 %, хлором - 38,8 %, кобальтом - 48,1 %, марганцем - 18 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 14,4 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Шаурма, много овощей, вкусно

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, много овощей, вкусно, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, много овощей, вкусно, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе