Рецепт Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком

Хлеб ржаной из обойной муки	100 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	70 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Помидор (томат), парниковый	80 г
Куриная грудка (филе)	70 г

Способ приготовления

На тарелку выложите ломтики поджаренного домашнего цельнозернового хлеба или чиабатты. Выложите на них рикотту тонким слоем, далее разомните авокадо вилкой и выложите крем из авокадо сверху. Отварите яйцо пашот и выложите его сверху, окружив тонкими ломтиками вареного окорока. Украсьте томатами и микрозеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1361 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.9%	817 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.2%	1120 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.6%	2212 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.7%	690 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3188 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	6.1%	1339 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	2.857 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4348 г
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.1%	1333 г
Витамин В4, холин	62.26 мг	500 мг	12.5%	10.1%	803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.752 мг	5 мг	15%	12.1%	665 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	9.1%	885 г
Витамин В9, фолаты	21.286 мкг	400 мкг	5.3%	4.3%	1879 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	3.9%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	4.5%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	2.3%	3584 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	4%	1984 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	4.5%	1779 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.5016 мг	20 мг	12.5%	10.1%	799 г
Ниацин	2.101 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.52 мг	2500 мг	9.9%	8%	1006 г
Кальций, Ca	64.5 мг	1000 мг	6.5%	5.3%	1550 г
Кремний, Si	2.81 мг	30 мг	9.4%	7.6%	1068 г
Магний, Mg	32.9 мг	400 мг	8.2%	6.6%	1216 г
Натрий, Na	191.38 мг	1300 мг	14.7%	11.9%	679 г
Сера, S	94.48 мг	1000 мг	9.4%	7.6%	1058 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	13.3%	605 г
Хлор, Cl	275.6 мг	2300 мг	12%	9.7%	835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	9.62 мкг	~
Железо, Fe	1.694 мг	18 мг	9.4%	7.6%	1063 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	2.7%	2941 г
Кобальт, Co	4.31 мкг	10 мкг	43.1%	34.8%	232 г
Литий, Li	5.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.433 мг	2 мг	21.7%	17.5%	462 г
Медь, Cu	124.83 мкг	1000 мкг	12.5%	10.1%	801 г
Молибден, Mo	5.786 мкг	70 мкг	8.3%	6.7%	1210 г
Никель, Ni	2.476 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	11.552 мкг	55 мкг	21%	17%	476 г
Фтор, F	41.19 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9711 г
Хром, Cr	6.24 мкг	50 мкг	12.5%	10.1%	801 г
Цинк, Zn	0.9745 мг	12 мг	8.1%	6.5%	1231 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.788 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.595 мг	~
Стигмастерол	0.238 мг	~
бета Ситостерол	9.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.262 г	min 16.8 г	13.5%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком составляет 123,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА С АВОКАДО, РИКОТТОЙ И ВАРЕНЫМ ОКОРОКОМ

Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 21,7 %, медью - 12,5 %, селеном - 21 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта с авокадо, рикоттой и вареным окороком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе