Рецепт Гуляш из курицы с грибами ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из курицы с грибами )

Лук репчатый (Пассерование)	140 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	700 г
Шампиньоны	300 г
Сметана 15% жирности	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Грибы, если необходимо промыть, обсушить. Если они в идеальном состоянии, то достаточно просто протереть их салфеткой. Нарезать крупно. Лук и морковь почистить, нарезать средними кубиками. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать как грибы, такого же размера кусочками. Выложить филе на разогретую сковородку с растительным маслом, обжарить пару минут. Добавить лук и морковь. Добавить грибы, еще слегка обжарить. Выложить томатную пасту, залить водой (можно бульоном). Посолить, добавить перец и сушеную зелень. На небольшом огне под крышкой тушить 20 минут. Соединить сметану с мукой в отдельной мисочке, хорошенько перемешать. Добавить сметану с мукой в отдельную массу, тщательно перемешать, чтобы не было комочков и еще также протушить под крышкой 10 минут. Гуляш готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из курицы с грибами )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	15.1%	524 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.4%	933 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	17.4%	454 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.104 мг	5 мг	22.1%	17.4%	453 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	9.9%	796 г
Витамин В4, холин	44.09 мг	500 мг	8.8%	6.9%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.969 мг	5 мг	19.4%	15.3%	516 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	12.14 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3295 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	3.9%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	2%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5976 г
Витамин Н, биотин	3.889 мкг	50 мкг	7.8%	6.2%	1286 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	4.1437 мг	20 мг	20.7%	16.3%	483 г
Ниацин	1.185 мг	~
Бетаин	2.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.3 мг	2500 мг	10.3%	8.1%	975 г
Кальций, Ca	16.49 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6064 г
Кремний, Si	3.569 мг	30 мг	11.9%	9.4%	841 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	3.9%	2014 г
Натрий, Na	44.4 мг	1300 мг	3.4%	2.7%	2928 г
Сера, S	144.76 мг	1000 мг	14.5%	11.4%	691 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	11.7%	677 г
Хлор, Cl	17.4 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.5 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	11.04 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	4.3%	1840 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3006 г
Кобальт, Co	4.073 мкг	10 мкг	40.7%	32.1%	246 г
Литий, Li	0.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2162 г
Медь, Cu	170.04 мкг	1000 мкг	17%	13.4%	588 г
Молибден, Mo	2.947 мкг	70 мкг	4.2%	3.3%	2375 г
Никель, Ni	0.896 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	14.827 мкг	55 мкг	27%	21.3%	371 г
Стронций, Sr	5.31 мкг	~
Титан, Ti	12.96 мкг	~
Фтор, F	12.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32077 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	5.5%	1429 г
Цинк, Zn	1.5509 мг	12 мг	12.9%	10.2%	774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.804 г	~
Валин	0.651 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.693 г	~
Лейцин	0.984 г	~
Лизин	1.112 г	~
Метионин	0.361 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.522 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.719 г	~
Аспарагиновая кислота	1.177 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	1.989 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.995 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.156 г	min 16.8 г	12.8%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из курицы с грибами ) составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ )

Гуляш из курицы с грибами ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином PP - 20,7 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 40,7 %, медью - 17 %, селеном - 27 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Гуляш из курицы с грибами )

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из курицы с грибами ), калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из курицы с грибами ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе