Рецепт Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза)

Пекинская капуста	460 г
Крабовые палочки	200 г
Гранат	250 г
Креветка приготовленная	180 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	10%	1652 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.8%	9333 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	6.7%	2461 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	1.3%	13043 г
альфа Каротин	0.348 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.5%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	16.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.1%	7500 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	1.6%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	5.1%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	15.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	31.811 мкг	400 мкг	8%	13.1%	1257 г
Витамин C, аскорбиновая	11.47 мг	90 мг	12.7%	20.8%	785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	65789 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	24.8%	663 г
Витамин РР, НЭ	0.285 мг	20 мг	1.4%	2.3%	7018 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.96 мг	2500 мг	6.6%	10.8%	1516 г
Кальций, Ca	40.71 мг	1000 мг	4.1%	6.7%	2456 г
Кремний, Si	0.947 мг	30 мг	3.2%	5.2%	3168 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	5.4%	3072 г
Натрий, Na	18.83 мг	1300 мг	1.4%	2.3%	6904 г
Сера, S	40.67 мг	1000 мг	4.1%	6.7%	2459 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	9.3%	1770 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	3.9%	4138 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	39474 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	6.6%	2513 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.2844 мг	2 мг	14.2%	23.3%	703 г
Медь, Cu	112.1 мкг	1000 мкг	11.2%	18.4%	892 г
Молибден, Mo	0.966 мкг	70 мкг	1.4%	2.3%	7246 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14745 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Фтор, F	11.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35971 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17857 г
Цинк, Zn	0.391 мг	12 мг	3.3%	5.4%	3069 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза) составляет 61 кКал.

Порция = 165 гр (100.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СТРЕЛЫ АМУРА" С КРЕВЕТКАМИ И ГРАНАТОМ (БЕЗ МАЙОНЕЗА)

Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином K - 15,1 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза), калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Стрелы Амура" с креветками и гранатом (без майонеза), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Лодочки из баклажанов с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе