Рецепт Рис с овощами 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами 2023
| Рис Жасмин [Агро-Альянс] | 250 г |
| Кабачок | 400 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Морковь | 200 г |
| Зеленый Горошек [Зеленый Великан] | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 400 г |
| Вода | 600 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 200 г |
| Цветная капуста | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами 2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9% | 1767 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 21.9% | 725 г |
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 23.7% | 670 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.738 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 17.6% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3739 мг | 20 мг | 1.9% | 3% | 5349 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.69 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.7% | 2787 г |
| Кальций, Ca | 13.48 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7418 г |
| Кремний, Si | 7.723 мг | 30 мг | 25.7% | 40.8% | 388 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 3% | 5202 г |
| Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.9% | 3257 г |
| Сера, S | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9872 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 3.7% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 6.44 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.9% | 5471 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11.4% | 1389 г |
| Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 5.6% | 2865 г |
| Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Молибден, Mo | 2.585 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.9% | 2708 г |
| Никель, Ni | 1.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30899 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14815 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 2023 составляет 63 кКал.
- Порция = 464 гр (292.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ 2023
Рис с овощами 2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 11,1 %, кремнием - 25,7 %
Чем полезен Рис с овощами 2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс творожный 2
- Суп с индейкой и грибами
- Салат огурцы лук укроп
- Гречка
- Оладьи кефир мои
- Йогурт EPICA
- Грудка в бумаге
- Мороженое на палочке в ассортим.,120мл (84 г)
- Кабачковая запеканка 2023
- Кекс банан с грушей 11.07.23
- Ониги без сыра
- Сердце свиное отварное
- Ветчина «Классическая»
- Котлеты Папарать кветка домашние
- Мушмула тр
- Запеченный кабачок + томат [10.07.23]
- Лапша гречневая готовая
- Салат 2
- Творог с мёдом и йогуртом
- Хлеб Бородинский
- Тефтели
- Творог обезжиренный Искренне Ваш 1
- Сабджи с паниром
- Куриный суп 2023 лето
- Турецкий суп с чечевицей и овощами
- Мидии с горошком
- Шоколад «Millennium Very Peri» черный
- Курица
- Сердечки со спааржей и рисом
- Салат витаминный с лимонной заправкой
- Хлеб белый бездрожжевой
- Творог высокобелковый
- Сардина с овощным гарниром_FishHouse
- Скумбрия с овощами в духовке
- Рагу мо
- Приправа для рыбы
- Хлебцы «Рисовые с кунжутом» с морской солью
- Морковные оладьи
- Котлеты свин.-говяж.
- Салат 10.07
- Запеканка кабачковая
- Печёный перец с яблоками (намазка)
- Суп гороховый
- Суп с вермишелью
- Вафли глазированные с карамелью
- ✅Овощное рагу с курицей
- Яблочные чипсы
- Сладкая смесь жареных орехов с цукатами
- Гранола клубника и семена льна
- Карамель Стаккато ми Сгущённое молоко
- Творог 5%
- Икра мойвы
- Паштет из куриной печени
- Салат 1
- Суп пюре из шампиньонов
- Терияки соус
- Шоколадный торт с вишней
- J7 Смузи со злаками киви, яблоко, ананас, банан, манго
- Пряник северный
- Киндер палочки
- Крылышки в сметане и гарчияном соусе
- Треугольники овсяные с грибами
- Курица с морковкой
- коктейль с водой
- Капуста тушеная с мясом (копия)
- Кабачковая икра домашняя
- Треугольники овсяные с ревнем
- коктейль с молоком
- Печенье овсяное с шок. кусочками
- Майонез домашний
- малина быстроразмораживающая
- зубатка
- Картофель вымоченный отварной
- Грибной крем суп хлебник
- Напиток с малиной
- Салат с огурцами и помидорами
- Соус для поке
- BameiМармелад жевательный со вкусом колы
- Суп-пюре из шампиньонов
- Пиво светлое ба
- Картошка (вареная)
- Капуста тушёная с сарделькой
- Молоко Maxi Сербия
- Щамельный суп 10.07
- Салат летний
- Овощи паровые
- Паста с уткой
- Баклажаны с помидорами тушеные
- Сливки 33%
- Блины на манке
- Овощное рагу
- Творог 9%
- Колбаса "Київська"
- Хачапури
- Цезарь ролл со стрипсами
- Вареники ленивые
- Сыр Чеддер
- Трайфл "Малина в стакане" (Таша)
- Морская капуста сушеная барбекю
- Котлеты курица творог
Метки: Как приготовить Рис с овощами 2023, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
