Рецепт Куриный сэндвич с авокадо (бедро). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный сэндвич с авокадо (бедро)

Авокадо	70 г
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	30 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Куриный окорочок (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Луковый порошок	1 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	1 г
Чили, порошок	0.5 г
Булочки столичные	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный сэндвич с авокадо (бедро)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.7 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	819 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.5%	644 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.4%	471 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.6%	1872 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.1%	800 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3776 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	1.5%	3309 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	9.82 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
бета Криптоксантин	13.351 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.3%	1488 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	4.8%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	23.524 мкг	400 мкг	5.9%	2.9%	1700 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	2.4%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	1.8%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	2.9%	1659 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.454 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11013 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.1526 мг	20 мг	10.8%	5.3%	929 г
Ниацин	1.375 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.63 мг	2500 мг	9.9%	4.8%	1010 г
Кальций, Ca	132.7 мг	1000 мг	13.3%	6.5%	754 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	2.8%	1737 г
Натрий, Na	477.09 мг	1300 мг	36.7%	17.8%	272 г
Сера, S	93.68 мг	1000 мг	9.4%	4.6%	1067 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	8.1%	602 г
Хлор, Cl	581.85 мг	2300 мг	25.3%	12.3%	395 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	3.2%	1529 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19737 г
Кобальт, Co	2.847 мкг	10 мкг	28.5%	13.9%	351 г
Марганец, Mn	0.0822 мг	2 мг	4.1%	2%	2433 г
Медь, Cu	93.33 мкг	1000 мкг	9.3%	4.5%	1071 г
Молибден, Mo	5.083 мкг	70 мкг	7.3%	3.5%	1377 г
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	14667 г
Фтор, F	36.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10920 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	7.3%	666 г
Цинк, Zn	1.121 мг	12 мг	9.3%	4.5%	1070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.741 мг	~
Кампестерол	1.261 мг	~
Стигмастерол	0.505 мг	~
бета Ситостерол	19.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.396 г	min 16.8 г	26.2%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.447 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.475 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Куриный сэндвич с авокадо (бедро) составляет 205,7 кКал.

Порция = 278 гр (571.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СЭНДВИЧ С АВОКАДО (БЕДРО)

Куриный сэндвич с авокадо (бедро) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 28,5 %, хромом - 15 %

Чем полезен Куриный сэндвич с авокадо (бедро)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный сэндвич с авокадо (бедро), калорийность 205,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный сэндвич с авокадо (бедро), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельные биточки с шампиньонами

Автор Море Перемен

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе