Калорийность черника сушёная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "черника сушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 671 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.3% 1206 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 2.4% 1647 г
Углеводы 43.3 г 219 г 19.8% 7.9% 506 г
Пищевые волокна 9.3 г 20 г 46.5% 18.5% 215 г
Органические кислоты 3.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.3% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 13.3% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.2 мг 15 мг 28% 11.2% 357 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 2.4% 1667 г
Макроэлементы
Калий, K 153 мг 2500 мг 6.1% 2.4% 1634 г
Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 1.9% 2083 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 1.8% 2222 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7222 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 2% 2051 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.1 мг 18 мг 11.7% 4.7% 857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 22.6 г ~

Энергетическая ценность черника сушёная составляет 251 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 251 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 43.3 г -%
Пищевые волокна 9.3 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИКА СУШЁНАЯ

черника сушёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %, витамином E - 28 %, железом - 11,7 %

Чем полезен черника сушёная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: черника сушёная калорийность 251 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен черника сушёная, калории, нутриенты, полезные свойства черника сушёная
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты