Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Соевый соус | 20 г |
Приправа Итальянские травы | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 15.2% | 299 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10% | 455 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 13.2% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.636 мг | 2 мг | 31.8% | 14.5% | 314 г |
Витамин В9, фолаты | 5.213 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.202 мг | 15 мг | 34.7% | 15.8% | 288 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5052 мг | 20 мг | 37.5% | 17.1% | 266 г |
Ниацин | 10.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.83 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
Кальций, Ca | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10183 г |
Магний, Mg | 83.69 мг | 400 мг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Натрий, Na | 668.43 мг | 1300 мг | 51.4% | 23.4% | 194 г |
Сера, S | 241.73 мг | 1000 мг | 24.2% | 11% | 414 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 9.5% | 479 г |
Хлор, Cl | 65.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3498 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6438 г |
Кобальт, Co | 8.798 мкг | 10 мкг | 88% | 40.1% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1521 г |
Медь, Cu | 86.54 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4% | 1156 г |
Молибден, Mo | 9.393 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
Селен, Se | 19.011 мкг | 55 мкг | 34.6% | 15.8% | 289 г |
Фтор, F | 111.01 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3603 г |
Хром, Cr | 21.35 мкг | 50 мкг | 42.7% | 19.5% | 234 г |
Цинк, Zn | 1.4258 мг | 12 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.097 г | ~ | |||
Валин | 1.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.305 г | ~ | |||
Лейцин | 2.285 г | ~ | |||
Лизин | 3.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.978 г | ~ | |||
Треонин | 1.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.261 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 1.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.357 г | ~ | |||
Пролин | 1.19 г | ~ | |||
Серин | 1.178 г | ~ | |||
Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.472 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.4% | 30.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица жареная в соевом соусе составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.3 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|