Рецепт Креветки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с рисом

Креветка сырая	300 г
Чеснок	20 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Лук репчатый	100 г
Рис для плова	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	281.6 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	598 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.7%	760 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	5.1%	700 г
Углеводы	42.8 г	219 г	19.5%	6.9%	512 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.9%	909 г
Вода	41.9 г	2273 г	1.8%	0.6%	5425 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.124 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.259 мкг	~
Ликопин	0.207 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.5%	6923 г
Витамин В4, холин	41.61 мг	500 мг	8.3%	2.9%	1202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	1.7%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.004 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3635 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.611 мг	15 мг	10.7%	3.8%	931 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
Витамин Н, биотин	1.905 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2625 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.8296 мг	20 мг	9.1%	3.2%	1093 г
Ниацин	0.874 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.06 мг	2500 мг	6.8%	2.4%	1461 г
Кальций, Ca	37.82 мг	1000 мг	3.8%	1.3%	2644 г
Кремний, Si	52.33 мг	30 мг	174.4%	61.9%	57 г
Магний, Mg	40.73 мг	400 мг	10.2%	3.6%	982 г
Натрий, Na	284.58 мг	1300 мг	21.9%	7.8%	457 г
Сера, S	96.47 мг	1000 мг	9.6%	3.4%	1037 г
Фосфор, P	154.3 мг	800 мг	19.3%	6.9%	518 г
Хлор, Cl	386.89 мг	2300 мг	16.8%	6%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	522.9 мкг	~
Бор, B	83.5 мкг	~
Ванадий, V	77.72 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	1.8%	1976 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12295 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	4.7%	760 г
Литий, Li	2.65 мкг	~
Марганец, Mn	0.8314 мг	2 мг	41.6%	14.8%	241 г
Медь, Cu	277.77 мкг	1000 мкг	27.8%	9.9%	360 г
Молибден, Mo	2.969 мкг	70 мкг	4.2%	1.5%	2358 г
Никель, Ni	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	8.213 мкг	55 мкг	14.9%	5.3%	670 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	10.35 мкг	~
Фтор, F	29.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13504 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2604 г
Цинк, Zn	1.2764 мг	12 мг	10.6%	3.8%	940 г
Цирконий, Zr	4.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.952 мг	~
бета Ситостерол	16.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.92 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.175 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.973 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки с рисом составляет 281,6 кКал.

Порция = 201 гр (566 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	281.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	42.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	41.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С РИСОМ

Креветки с рисом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 174,4 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 41,6 %, медью - 27,8 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Креветки с рисом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с рисом, калорийность 281,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе