Рецепт Перекус в лаваше Фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус в лаваше Фасоль

Лаваш Кулиничи Армянский тонкий 200г 1 штука
Моцарелла 45%, Paladin, Германия 30 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Салат (латук) 20 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина 1 tbsp
Фасоль красная, банка, ВЕРЕС 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус в лаваше Фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 6.9% 987 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6% 1120 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 5.7% 1190 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.8% 3782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 4% 1695 г
бета Каротин 0.319 мг 5 мг 6.4% 4.3% 1567 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин В4, холин 3.02 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.426 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6225 г
Витамин C, аскорбиновая 6.6 мг 90 мг 7.3% 5% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.608 мг 15 мг 4.1% 2.8% 2467 г
Витамин Н, биотин 0.315 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15873 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 7.9% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.2255 мг 20 мг 1.1% 0.7% 8869 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.59 мг 2500 мг 3.4% 2.3% 2955 г
Кальций, Ca 9.53 мг 1000 мг 1% 0.7% 10493 г
Кремний, Si 1.974 мг 30 мг 6.6% 4.5% 1520 г
Магний, Mg 7.66 мг 400 мг 1.9% 1.3% 5222 г
Натрий, Na 46.86 мг 1300 мг 3.6% 2.4% 2774 г
Сера, S 4.47 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 22371 г
Фосфор, P 8.4 мг 800 мг 1.1% 0.7% 9524 г
Хлор, Cl 16.38 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.2 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 14.57 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 1% 7407 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Кобальт, Co 1.617 мкг 10 мкг 16.2% 11% 618 г
Литий, Li 9.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3617 г
Медь, Cu 33.62 мкг 1000 мкг 3.4% 2.3% 2974 г
Молибден, Mo 2.255 мкг 70 мкг 3.2% 2.2% 3104 г
Никель, Ni 3.191 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23305 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 6.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 60241 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3788 г
Цинк, Zn 0.0655 мг 12 мг 0.5% 0.3% 18321 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.479 г min 16.8 г 2.9% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.211 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.079 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.132 г ~

Энергетическая ценность Перекус в лаваше Фасоль составляет 147,3 кКал.

  • Порция = 235 гр (346.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС В ЛАВАШЕ ФАСОЛЬ

Перекус в лаваше Фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Перекус в лаваше Фасоль

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус в лаваше Фасоль, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус в лаваше Фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты