Рецепт Лепехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепехи

Творог 9% жирности	360 г
Яйцо С0 [Красная Цена]	160 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	100 г
Сыр Сулугуни [Магнит]	100 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	10.2%	503 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.2%	554 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.2%	2330 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3546 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	4.4%	1183 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	3.3%	1558 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.7%	1385 г
Витамин В4, холин	22.21 мг	500 мг	4.4%	2.3%	2251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	19.786 мкг	400 мкг	4.9%	2.5%	2022 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	7.8%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	4.2%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7212 г
Витамин Н, биотин	2.352 мкг	50 мкг	4.7%	2.4%	2126 г
Витамин К, филлохинон	47.1 мкг	120 мкг	39.3%	20.2%	255 г
Витамин РР, НЭ	1.8893 мг	20 мг	9.4%	4.8%	1059 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.06 мг	2500 мг	3.6%	1.8%	2807 г
Кальций, Ca	90.82 мг	1000 мг	9.1%	4.7%	1101 г
Кремний, Si	0.576 мг	30 мг	1.9%	1%	5208 г
Магний, Mg	15.14 мг	400 мг	3.8%	2%	2642 г
Натрий, Na	20.97 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6199 г
Сера, S	84.53 мг	1000 мг	8.5%	4.4%	1183 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	6.8%	753 г
Хлор, Cl	75.94 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	3029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	0.9%	5751 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3417 г
Кобальт, Co	0.931 мкг	10 мкг	9.3%	4.8%	1074 г
Литий, Li	0.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3656 г
Медь, Cu	44.88 мкг	1000 мкг	4.5%	2.3%	2228 г
Молибден, Mo	4.496 мкг	70 мкг	6.4%	3.3%	1557 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Олово, Sn	5.89 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	13.847 мкг	55 мкг	25.2%	12.9%	397 г
Стронций, Sr	10.9 мкг	~
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17707 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.2%	2304 г
Цинк, Zn	0.2487 мг	12 мг	2.1%	1.1%	4825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.195 г	min 16.8 г	7.1%	3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%

Энергетическая ценность Лепехи составляет 194,8 кКал.

Порция = 114 гр (222.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕХИ

Лепехи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 39,3 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Лепехи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепехи, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепехи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе