Рецепт Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 70 г
Банан 42 г
Голубика 140 г
Семена льна 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.7% 2714 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.9% 1867 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.8% 2607 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 19% 667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.6% 2806 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15517 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 34.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 9% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин В4, холин 16.22 мг 500 мг 3.2% 4.1% 3083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 4.4% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.474 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5352 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 4.8% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 12.29 мг 90 мг 13.7% 17.4% 732 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.816 мг 15 мг 5.4% 6.9% 1838 г
гамма Токоферол 1.05 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.474 мкг 50 мкг 2.9% 3.7% 3392 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8305 мг 20 мг 4.2% 5.3% 2408 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.58 мг 2500 мг 6.6% 8.4% 1519 г
Кальций, Ca 55.74 мг 1000 мг 5.6% 7.1% 1794 г
Кремний, Si 12.158 мг 30 мг 40.5% 51.4% 247 г
Магний, Mg 34.89 мг 400 мг 8.7% 11% 1146 г
Натрий, Na 22.79 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5704 г
Сера, S 22.14 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4517 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 10.7% 1187 г
Хлор, Cl 33.74 мг 2300 мг 1.5% 1.9% 6817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 6% 2133 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 2% 6303 г
Кобальт, Co 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 3.7% 3472 г
Литий, Li 0.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.1748 мг 2 мг 8.7% 11% 1144 г
Медь, Cu 79.16 мкг 1000 мкг 7.9% 10% 1263 г
Молибден, Mo 1.742 мкг 70 мкг 2.5% 3.2% 4018 г
Никель, Ni 0.632 мкг ~
Олово, Sn 3.42 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 2.021 мкг 55 мкг 3.7% 4.7% 2721 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Фтор, F 5.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71301 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.3574 мг 12 мг 3% 3.8% 3358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 126.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.32 мг max 300 мг
Кампестерол 2.368 мг ~
Стигмастерол 0.579 мг ~
бета Ситостерол 4.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.387 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.531 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.201 г ~

Энергетическая ценность Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами составляет 78,8 кКал.

  • Порция = 266 гр (209.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНО-БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЛЬНЯНЫМИ СЕМЕНАМИ

Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, кремнием - 40,5 %

Чем полезен Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодно-банановый коктейль с льняными семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы