Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Кунжут | 100 г |
Оливковое масло | 40 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 344.4 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 6% | 489 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.7% | 792 г |
Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 13.9% | 208 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 1.7% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.7% | 377 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5249 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 7.3% | 396 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 0.4% | 6676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.1% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 54.857 мкг | 400 мкг | 13.7% | 4% | 729 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.211 мг | 15 мг | 14.7% | 4.3% | 678 г |
Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9208 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 2.1% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2571 мг | 20 мг | 16.3% | 4.7% | 614 г |
Ниацин | 1.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.17 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.5% | 1146 г |
Кальций, Ca | 448.06 мг | 1000 мг | 44.8% | 13% | 223 г |
Кремний, Si | 56.857 мг | 30 мг | 189.5% | 55% | 53 г |
Магний, Mg | 169.34 мг | 400 мг | 42.3% | 12.3% | 236 г |
Натрий, Na | 162.66 мг | 1300 мг | 12.5% | 3.6% | 799 г |
Сера, S | 88.74 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.6% | 1127 г |
Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 9.3% | 314 г |
Хлор, Cl | 6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 38333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.231 мг | 18 мг | 29.1% | 8.4% | 344 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7389 г |
Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.7% | 1751 г |
Литий, Li | 22 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8911 мг | 2 мг | 44.6% | 13% | 224 г |
Медь, Cu | 560.86 мкг | 1000 мкг | 56.1% | 16.3% | 178 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.8% | 1633 г |
Никель, Ni | 54.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.603 мкг | 55 мкг | 21.1% | 6.1% | 474 г |
Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3012 г |
Цинк, Zn | 3.2829 мг | 12 мг | 27.4% | 8% | 366 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.681 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 71.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.777 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.932 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.496 г | min 16.8 г | 80.3% | 23.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.4% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.503 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус кето составляет 344,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 344.4 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 26.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 43.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|