Рецепт Салат с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервой

Картофель отварной по 1-206	600 г
Огурец грунтовый	500 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Лук репчатый	50 г
Укроп	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Горошек зеленый. Консервы	400 г
Сельдь иваси, крупная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.7%	2054 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5.5%	2882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.7%	1000 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.8%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	9%	1765 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.563 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	10.1%	1572 г
бета Криптоксантин	3.156 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	3.3%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	11.5%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	14.2%	1111 г
Витамин В9, фолаты	10.516 мкг	400 мкг	2.6%	4.1%	3804 г
Витамин В12, кобаламин	1.042 мкг	3 мкг	34.7%	54.6%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	19.87 мг	90 мг	22.1%	34.8%	453 г
Витамин D, кальциферол	3.125 мкг	10 мкг	31.3%	49.3%	320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	3.6%	4412 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8636 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	19.5%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.3252 мг	20 мг	6.6%	10.4%	1509 г
Ниацин	0.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.34 мг	2500 мг	11.1%	17.5%	905 г
Кальций, Ca	26.03 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3842 г
Кремний, Si	16.57 мг	30 мг	55.2%	86.9%	181 г
Магний, Mg	21.14 мг	400 мг	5.3%	8.3%	1892 г
Натрий, Na	119.01 мг	1300 мг	9.2%	14.5%	1092 г
Сера, S	18.24 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5482 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	13.5%	1164 г
Хлор, Cl	29.69 мг	2300 мг	1.3%	2%	7747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.2 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	4.91 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	7.1%	2247 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	5.7%	2788 г
Кобальт, Co	5.18 мкг	10 мкг	51.8%	81.6%	193 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	15.1%	1041 г
Медь, Cu	137 мкг	1000 мкг	13.7%	21.6%	730 г
Молибден, Mo	3.36 мкг	70 мкг	4.8%	7.6%	2083 г
Никель, Ni	1.033 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.651 мкг	55 мкг	1.2%	1.9%	8449 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	46.49 мкг	4000 мкг	1.2%	1.9%	8604 г
Хром, Cr	7.31 мкг	50 мкг	14.6%	23%	684 г
Цинк, Zn	0.4414 мг	12 мг	3.7%	5.8%	2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	0.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервой составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВОЙ

Салат с консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,7 %, витамином C - 22,1 %, витамином D - 31,3 %, витамином K - 12,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 51,8 %, медью - 13,7 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Салат с консервой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервой, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе