Рецепт Омлет на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет на пару
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 146 г |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет на пару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 19.9% | 938 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7552 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2601 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 19565 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.7% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.388 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 28818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.612 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3907 мг | 20 мг | 2% | 3.7% | 5119 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.06 мг | 2500 мг | 3% | 5.6% | 3331 г |
| Кальций, Ca | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.6% | 1762 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Натрий, Na | 25.7 мг | 1300 мг | 2% | 3.7% | 5058 г |
| Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6845 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.1% | 4474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.047 мг | 18 мг | 0.3% | 0.6% | 38298 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.3% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 8% | 2347 г |
| Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 80000 г |
| Медь, Cu | 5.82 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17182 г |
| Молибден, Mo | 2.468 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.5% | 2836 г |
| Олово, Sn | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 11879 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40527 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.1941 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебец хрустящий с луком
- Гречка с грибами
- Шоколадка молочна з мигдалем і курагою
- Индейка
- я КОТЛЕТА из индейки 400/6 = 66,67гр
- Йогурт с фруктами и ягодами
- Хлеб
- Кето ленивый ягодный десерт
- Сырники
- Суп рисовый с индейкой
- Яйцо «Волжанин» СО
- Творог 9%
- Молоко 1,8% Parmalat
- Сафины на шоколадные с орахисвой пастой
- Куриное филе жареное
- Спринг ролл с курицей жареный
- Цех 85
- Сметана безлактозная 20%
- Яйцо, треска, овощи.
- Котлета рыбная с индейки
- Кефир 1%
- Рагу
- Творог мягкий 0,1%
- Мороженное пп на пасте ореховой
- Творог 5%
- Хлеб Черемушки Бородинский нарезка 390г
- Овощи запечен.
- Тирасису
- Масло Тысяча Озёр сладкосливочное 82,5%
- Имунеле лесные ягоды
- Салат овощной с льняным маслом
- Курица, Спаржа, Овощи, Зелень.
- Musler pro
- Конфета протеиновая кокос
- Торт Птичье молоко 21.07.23
- Шоколадное мороженое
- Котлеты из свинины
- Димон с имбирем
- Хлеб протеиново-миндальный
- Сочник с творогом.
- Купаты
- Смородина черная с бананом в блендере
- Квас
- Банан
- Хлеб старый вильнюс
- Мороженое Гроспирон Натур Продукт 90г
- рулет с халвой
- Азиатский завтрак, как цоничка сказала
- Колбаски шашлычные для жарки
- Плавленый сыр виола с креветками
- Варенье из малины и черной смородины
- Йогурт Активиа (АктиБио) 1,8%
- Варенье из черной смородины
- Вишня теос
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Летний суп с курицей
- Картофель тушеный
- мороженное пломбир
- Салат с кальмаром
- Нерка малосольная с луком и маслом
- Батон нарезной
- Рис Пассим пропаренный тайский
- Салат из огурцов и помидоров
- смесь азиатская
- Сыр Sbrinz 45%
- Капустная запеканка
- Горбуша слабосолёная
- Рис пасим отварной
- Торт Наполеон
- Торт "Бенто" с клубникой
- Харчо
- Пока тунец
- Шоколадный пирог с вишней
- Салат с травой (копия)
- вино каберне вилла крым сухое красное
- Гуакамоле
- Сочник
- рикотник лимонный вкусв
- Лапша Ниссин Якисоба с ароматом тунца кацуо и овощным соусом
- Мука зеленой гречки
- Блинный рулет с творожно-сливочным кремом
- Майонезный соус с маслом авокадо
- Полутушка кур для бульона
- Полутушка в духовке
- Острый Фиш Бургер Двойной
- Салат капустный
- Запеканка творожная с кашей в мультиварке
- Ляпун пшеничный
- Рафаэлка
- Блины пп
- Молочный коктейль
- Овсяноблин
- Набор для окрошки с ветчиной.
- Оладьи кабачки творог сыр
- Капустные котлеты
- Треска запеченная
- Арахис "Никитин" и "Премиум"
- Батончик Рот Фронт
- Каракум конфета
- Соус терияки Хайнц
Метки: Как приготовить Омлет на пару, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
