Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.3% | 2667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 27.2% | 1096 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 23.9% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 4.8% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.7% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 4.8% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.76 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.7% | 10638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.8% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 48.4% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 3.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.1% | 5974 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 46% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4458 мг | 20 мг | 2.2% | 6.6% | 4486 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.04 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.4% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 28.19 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.4% | 3547 г |
| Кремний, Si | 24.825 мг | 30 мг | 82.8% | 247.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 6.6% | 4505 г |
| Натрий, Na | 14.12 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9207 г |
| Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8313 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 13.7% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 45.12 мг | 2300 мг | 2% | 6% | 5098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 8.7% | 3509 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.9% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 98.8% | 302 г |
| Литий, Li | 12.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 18.8% | 1584 г |
| Медь, Cu | 71.98 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 21.5% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 20.3% | 1481 г |
| Никель, Ni | 5.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 28715 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 21.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 5.7% | 5329 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная (основа)
- Пельмени
- Røget filet
- Заливное курица
- Røget filet
- Сыр плавленый
- Торт «Медовик» от шеф-кондитера, 880 г
- Глазурь на шоколаде и какао
- Рататуй
- Говядина степная
- Шейка медовая
- Гурт
- Протеиновое печенье "шоколад" 60 г
- Тирамису
- Яичницатс помидорами
- Айс Капучино
- Додстер с ветчиной и сыром
- Сыр козий 50%
- Бисквит на шоколаде
- Запечённые груши
- Творожный крем с цедрой апельсина (с заварным)
- Грудинка Славянская
- печенье глазированное шоколадное с фундуком
- Гречневая лапша с курицей
- Гречневая лапша с курицей
- Тесто для осетинские пирогов
- Мнпт3
- Греческий салат
- Салат с тунцом консервированным, огурцом, яйцом
- Начинка для пирогов кортофель сулугуни
- Торт шоколадный с черной смородиной (красивый, коржи тугие)
- Тунец для салатов в собственном соку, Лента
- Хумус Самое время
- Гранула экстра
- Сырники миндаль
- Банановые десерты
- Тушёная капуста
- Лагмаджо
- Кексовый пирог с творогом и ягодами
- Карпаччо из курицы
- Хлеб из муки зелёной гречки (с рисовой)
- Эскалоп индейки
- Салат с грецким орехом и свеклой
- Суп с рисом
- ролл
- Котлеты с кабачком
- Грибы с чесночными стрелками
- Тан
- Сельдь в шубе
- Фишбургер из тунца
- Картошка тушеная с мясом (свинина)
- десерт с вишней творожный
- Хлеб ЧЕСНОЧНЫЙ
- Салат скоу-лоу
- Салат редис, огурец,капуста
- ржаная мука
- Борщ
- Кальмар кольца
- Сгущённое молоко 8,5%
- Ветчина из грудки индейки с паприкой вв
- Безе кофейное
- Пицца из цветной капусты
- Смузи: слива, яблоко, нектарин
- Холодец Говяжий
- сырок свитлогорье золотая ириска
- Хрен Столовый Сливочный
- Булочки на сметане
- Сыр «Фитнес» безлактозный ВВ
- Каша гречневая на воде 21.07.23
- Мнсб1
- Хрустящие хлебцы из печи ржаные
- Рагу овощное
- Жута нан с капустой и морковью
- Мнсб2
- Пицца Ильи лента
- B complex
- йог с шокол
- Макароны Самокат из кукурузной муки, без глютена
- Мороженое Хаги Ваги
- маслины без косточек
- Люля кебаб
- Огурцы/помидоры с майонезом
- Баклажаны со специями
- Мнсб3
- напиток кокосовый ферментированный
- Фила
- Сосиски свои
- Клетчатка овсяная
- Леденец Gum Pop Fruit
- Ревит
- Пельмени рыбные и трески и семги
- WOW Chips прованские травы
- Вареники ленивые с творогом 5%
- Лапша пшеничная somen
- Сушка микс
- Котлеты из горбуши
- Гексавит
- Кофе дынный чизкейк
- Конфета батончик
- Курица с яблоками
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
